Sıvılar içiniz. Bu koşucular ve bir çok ter ve bu nedenle vücut sıvılarının çok kaybetmek diğer aktif insanların çok olur. Mayo Clinic göre , tamamen sulu kalmak için su en az 64 gram bir gün içmeye çalışmalısınız . Kinin içeren İçme tonik su da sakin bacak ve ayak krampları yardımcı olabilir . Krampları savaşmaya yardımcı olmak için yatmadan önce tonik suya 4-6 gram içilir.
Nemli Isı
bacaklarda ve ayaklardakasları gevşetmek için sıcak bir duş veya banyo yapın . Bunu duramaz gibi sıcaksu almak için deneyin . Eğer gece krampları önlemek için yatmadan önce bu hakkı yapmak . En az 15 dakika boyunca bacaklarını aşağı çalıştırmak için su iliklerine veya izin deneyin . Eğergündüz ya da egzersiz sonrasında kramplar başlar , sonra sıcak bir duş almak .
Önlemek için egzersiz öncesinde tamamen
kasları gerin Germe sıkma . Kasları germe onları uzatır ve krampların önlenmesine yardımcı olur . Bacaklar ve ayaklar kramp başlar eğer oturup ve yukarıtavana doğru ayak çekin . Bu germek yardımcı ve kaslarınızı gevşetin .
Masaj
Masaj hızla kaslarda gerginlik kaldırabilirsiniz . Eğergerginlik rahatlatmak için masaj yaparken kas buz . Kramp gidene kadar vekas aşağı hareket ettirin . Eğer krampmasaj durdurmak sonra geri gelebilir . Eğer öyleysekramplar geçene kadar , sadece gerektiğinde tekrar masaj .
Homeopatik ilaçlar
Papatya çayıkasları gevşer ve krampları rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir . Yeri papatya su kaynayan bir tencereye içine bırakır ve birkaç dakika boyunca dikçay sağlar. Suyu boşaltın ve zevkinizeçayı tatlandırmak için şeker veya bal ekleyin . Çay yavaş yavaş soğumaya ve yudum ver.
Vitaminler
kalsiyum ve potasyum bir dengesizlik kas kramplarına neden olabilir . E vitamini , A vitamini ve folik asit içeren bir multivitamin almak ve muz, portakal suyu ve patates gibi potasyum açısından zengin gıdalar yiyin.