sandalyeye karşı bir çizgide arkanı düzenleyin otururken
. Hımbıl veya çok ileri veya geri eğerek Shun . Onlar sırtdüzgünlüğünü karşılamak çok
2
omuzlarınızı düzeltin . Sıkıcayere ayaklarınızı yerleştirin . Eğerzemin ulaşamadığı takdirde
3
ayaklarınızın altında bir ayak dinlenme yerleştirin . Sırt ve topuklar aynı hizada ve düz , boynunuzu tutun .
Ayakta
4
kilo dengelemek içinavuç içi veya topları ayak yerine topuklar kullanın .
5
düz kafa tutmak için çenenizi indirin . Ayrı omuz genişliğinde kilitleme ve ayakları gelen dizlerinizi tutun ve sizin boyun seviyesi tutmak . Kolları doğal bir biçimde asmak edelim.
6
dik durun ve omuzlarınızı düz tutun . Bir duvara karşı durarak duruşunuzu kontrol edin --- sırt, baş ve alt tümduvara temas etmelidir .
Sleeping
7
uygun sırt için en uygun bir yatak kullanın desteği. Sırtüstü uykuomuzlar için en rahat olduğunu ve bunları düzeltmek için başlayacaktır .
8.
arkaya bir tarafta Sleepingomurga zarar verebilir . Bacaklarının arasında küçük , düz bir yastık yerleştirerekspinal uyum düzeltin .
9.
omuz ve baş için uyum ve destek sağlar .
Taşıyan bir yastık kullanın
10
Bend,
diz,sırt veya bel , nesneleri toplayıp zaman değil . Mide ve bacak kasları ile kaldırın .
11. kaldırırkenarkasında üzerinde baskı kaçının
. Göğsünüze yakın ağır ya da beceriksizce boyutlu nesneler tutun. Varsa .
12 geriye , çok çok önceden eğilerek ya da ağır bir çanta veya sırt çantası taşırkenomuz kambur kaçının
, sık sık, başka bir kolundanöğeyi aktarın .