Kaslar insan vücudundaki hareketlerden sorumludur. Kas lifleri adı verilen uzun hücre demetlerinden oluşurlar. Kas lifleri çok sayıda çekirdek içerebilir ve kasılma kapasitesine sahip olabilir.
Kaslar kemiklere tendonlar, bağ dokusu bantları ile bağlanır. Kaslar kasıldığında tendonlarda gerginlik yaratır, kemikleri çeker ve vücudu hareket ettirir. Ayrıca harekete karşı direnç sağlarlar. Onlar olmasaydı vücut hareket edemez veya duruşu sürdüremezdi.
Kaslar proteinden yapılmıştır
Kaslar, miyofibril adı verilen protein filament demetlerinden oluşur. Bu filamentler sarkomer adı verilen tekrar eden bir düzende düzenlenmiştir. Bir kas kasıldığında miyofibriller birbirinin üzerinden geçerek kasın kısalmasına ve kalınlaşmasına neden olur.
Kaslar çiftler halinde çalışır
Çoğu kas, agonist ve antagonist çiftler olarak adlandırılan çiftler halinde çalışır. Bir çiftteki kaslardan biri kasıldığında karşıt kas gevşer. Bu, düzgün ve kontrollü harekete izin verir.
Örneğin üst kolun ön kısmındaki biseps kası dirseğin bükülmesinden sorumludur. Biceps kasıldığında üst kolun arkasındaki triceps kası gevşeyerek dirseğin bükülmesine izin verir.
Kasların kasılması için enerji gerekir
Her kas kasılması, glikozun parçalanmasıyla sağlanan enerjiye ihtiyaç duyar. Glikoz, kan dolaşımı yoluyla kaslara taşınan bir şeker türüdür.
Kaslar hasar görebilir
Kaslar yaralanma, aşırı kullanım veya hastalık nedeniyle zarar görebilir. Bir kas yaralandığında şişebilir, ağrıyabilir ve zayıflayabilir. Ağır vakalarda kas hasarı felce neden olabilir.
Egzersiz yapın
Çalışmak fiziksel çaba gerektiren bir aktivitedir. Kondisyonun, sağlığın ve görünümün iyileştirilmesi de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı yapılabilir.
Yapılabilecek birçok farklı egzersiz türü vardır. Bazı yaygın örnekler şunları içerir:
- Aerobik egzersiz:Bu tür egzersiz kalp atış hızını ve nefes almayı artırır ve kardiyovasküler kondisyonun iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Güç antrenmanı:Bu tür egzersiz, kas gücünü oluşturmak için ağırlıkların veya diğer dirençlerin kullanılmasını içerir.
- Esneklik eğitimi:Bu tür egzersiz eklemlerin ve kasların esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
- Denge eğitimi:Bu tür egzersiz vücudun dengesinin iyileştirilmesine yardımcı olur.
Düzenli olarak egzersiz yapmak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık faydası sağlar:
- Kardiyovasküler kondisyonun iyileştirilmesi:Egzersiz yapmak kan basıncını düşürmeye, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Artan kas gücü:Egzersiz yapmak kas gücünün artmasına yardımcı olabilir, bu da hareketliliği artırabilir ve düşme riskini azaltabilir.
- Geliştirilmiş esneklik:Egzersiz yapmak esnekliği artırmaya yardımcı olabilir, bu da yaralanma riskini azaltabilir ve günlük görevleri yerine getirmeyi kolaylaştırabilir.
- Dengenin iyileştirilmesi:Egzersiz yapmak dengenin iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve bu da düşme riskini azaltabilir.
- Stresin azalması:Egzersiz yapmak stres düzeylerini azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Daha iyi uyku:Egzersiz yapmak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
- Artan enerji:Egzersiz yapmak enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Düzenli bir egzersiz programını takip ederek formunuzu, sağlığınızı ve görünümünüzü iyileştirebilirsiniz.