Ağrısı Nedenleri yaygın sporcular bulundu . İkincisi , çünkü çoğu üzerinde çalışandüzensiz yüzeyin kendi diz dışını yaralanmasına özellikle duyarlıdır . Diz yaralı olursa, ilk şişliği azaltmak içinbuz yaralanması ardından ,yaralı diz kapalı kalmalıdır . Sen yükselmişalanı tutmak vedoku Egzersiz sağlıklı bir vücut fonksiyonu için gereklidir
.
Egzersizleri iyileşmek böylece hareketini en aza indirmek içindiz üzerine kompres kullanmalısınız . Ayrıca, kas yaralanmaları kurtarmak için iyi vedokuları güçlendirmek için yardımcı olur . Dışında diz kasları güçlendirmeye yardımcı egzersizlercisim , ağız kavgası , hamstring streç , ve bir buzağı streç yapıyoruz .
Istiridye sizin taraftayerde yatan ve biraz hemen hemen 45 derece hem dizlerini bükerek yapılır . Hala birlikte ayak bilekleri tutarken Ardından ,üst diz yukarı kaldırın . Başlangıç pozisyonuna dinlenmek ve en az 20 daha fazla tekrarlar yapmak daha sonra bir kaç saniye bu pozisyonda kalın ve . Sen bacaklar geçiş ve 20 tekrarlar yapmak gerekir . Mümkünse Bu egzersiz , her gün yapılmalıdır .
Bir sandalyeyetopal köprüdizdış için iyi bir egzersizdir . Sen arkasında bu egzersiz başlar ve bir sandalyeninkenarına topuklarınızı kaldırın . Sonra, topuklar üzerinde ağırlık tutarakkalça yukarı kaldırın . Kalçaları yukarı kaldırdıktan sonra , birkaç saniye boyuncabu konumda tutun; Bu egzersiz 10 tekrarlar yapmak gerekir . Mümkünse Bu egzersiz , her gün yapılmalıdır .
Çömelme ayaklar omuz genişliği koyarak ve 45 derecelik açıyladizlerinizi bükerek yapılır . Sonra , aşağıvücudungövde alt vedizler düz olana kadar sonra yavaş yavaş tekrar geri kaldırın . 10 kere bu egzersizi tekrarlayabilirsiniz . Baldır kaslarını germek için, bir ayağı yukarıyeretopuk tutarak bir duvarayak itin . Sen derin bir streç içinduvara yakın alabilirsiniz . 10 ila 15 saniyepozisyonda tutun ve bacaklarınızı açın .
Bir egzersiz sırasında herhangi bir zamanda ağrı yaşarsanız ,etkilenen bölgeyi hemen durdurun ve buz. Sendiz kasları reinjure ve geriiyileşme sürecini izlemek istemiyorum . Ayrıca bu egzersizleri sizin durumunuza uygun olduğundan emin olmak için doktorunuz ya da fiziksel terapist ile konuşmak gerekir .