; egzersiz veya aşırı uygulamayın 48 saatlik bir kendini az . Dinlenme, başarılı kurtarma için ilk adımdır .
2
yaklaşık 10 ila 15 dakika boyuncakederli bölgeye buz uygulayın . Bu size çekti ettiküç arka uyluk kaslarının , sadeceşişliği azaltmak içintüm hamstring bölge buz bilmiyorum bu önemli değil .
3
kompresyon uygulayın böyle bir As bandaj bandaj . Düzgün ( değil çok sıkı ) sarılmış , bu da sizin bacak şişliği azaltacaktır .
4
bacağını Yükseltmek bazı yastıklar üzerine yaslanır tarafından . Senin ayak göğüs bölgenizde üzerinde olmalıdır . Yükseklikhamstring kasları iyileşmek için neden olacak , bacağındaki kan dolaşımını uyarır . Birkaç gün sonra hamstring halayaralı kas kapalı basıncı tutmak için , kullanım koltuk değneği acıyor
5
.