Buzkas
göster
. Bu şişme vegerginlik kaynaklanabilecek ağrıyı hafifletmek için yardımcı olacaktır. 15 dakika boyunca buz uygulayın ve daha sonra 15 dakika boyunca onu çıkar . Gerektiği kadar birçok kez tekrarlayın .
2
over- the-counter ilaç alın . Anti-inflamatuar ilaç şişliği azaltmak ve ağrıyı azaltacaktır . Aspirin ve ibuprofen böylece sorunu kötüleşen , kanama teşvik beri asetaminofen kas suşları içintercih seçimdir .
3.
istirahat . Tam sizin gergin kas kullanmaya devam ederseniz,bölgeye daha fazla yırtılma ve daha ciddi yaralanmalara neden olabilir . Kasının mümkün olduğunca dinlenin . Kas tamamen iyileşinceye kadar tamamen yoğun egzersizlerden kaçının .
4.
gergin kas yükseltin. Kas gerilme senin bacaklarda birinde ise ,bölgeyi yükseltmek . Bu şişliği azaltır .
5
gergin kas destekleyin. Bölgeye destek sağlamak için , elastik bir bandaj olarak kas sarın. Bandaj sağlam ama sıkı olmamalıdır . Cildinizin üzerinde herhangi bir iz bırakırsa , çok sıkı ve dolaşımı inhibe edilebilir .
6
ısı uygulayın . 24 saat, ilk yaralanma geçtikten sonra,kas zorlanma tedavisi için ısı kullanarak başlayabilirsiniz . 15 dakikalık aralıklarla için kas için bir ısıtma yastığı uygulayın. Bu sayedeiyileşme sürecine yardımcı ,kas gevşetmek olacaktır .
7.
kas masaj yapın. Hafifçekas ovmak için hafif basınç uygulayın . Bu önemli besin ve kanyaralandı kas ulaşmak ve beslemek için izin dolaşımını teşvik eder .