bir gergin kasağrı hissediyorum sonra , herhangi bir yorucu aktivite durdurmalıdır . Eğer fiziksel aktivite devam eğeryaralanma şiddetlendirebilir. En az 15 dakika için etkilenen bölgeye uygulanır daha sonra buz zaman aynı miktarda çıkarın. Buzları bir 15 dakikalık aralıkta bir kez daha takıp çıkarın . Bugergin bölgedeşişlik ve ağrı hafifletmeye yardımcı olacaktır .
Tıp
bir kas gergin hemen sonra bir anti - inflamatuar ilaç alın . Bu da ağrı hafifletmek ve şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır . Aspirin ve ibuprofen kanamaya neden olabilir çünkü Asetaminofen ( Tylenol )en iyisidir. Lokal kremleri aynı zamanda ağrıyı rahatlatmak için de kullanılabilir. Bir kafur ve mentol ovmakiyileşme sürecine katkıdaetkilenen bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır .
Isı ve Masaj
sonra 24 saat var geçti , etkilenen bölgeye ısı uygulayın . Bu orta sıcaklıkta kullanılırsa, bir ısıtma yastığı iyi çalışır. Çok düşük yeterincekan dolaşımını olmayacak ve çok sıcakcildi yakabilir . Yaklaşık yarım saat süreyleısıtma pedi tutun. Hafifçeısıtma pedi çıkardıktan sonrayaralı bölgeyi masaj . Bu , kan dolaşımını uyarır vegergin kas tedavi edecektir .
Mesaj Sakatlık
ağrı ve şişlik dağıldı sonra, yavaş yavaş bir kez daha fiziksel aktiviteleri başlamak için OK. Düzgün egzersiz öncesi kasları ısıtmak ve sonra soğumaya emin olun . Bu ışık, önce ve 5 dakika sonra, germe ve 5 dakika boyunca yürüyüş içerebilir. Ancak, bu gerçekleşmeden öncekas tamamen iyileşmiş olması önemlidir . Bir gergin kas egzersiz için çalışılıyor yırtılmasına neden olabilir . Etkilenen bölge geliştirmek değilse doktorunuza danışın .