. Mümkün olduğunca yatarken ve yürürken koltuk değneği kullanarakhamstring baskıyı tutun .
2.
yırtık hamstring bir kapalı plastik torba içinde bir buz paketi veya ezilmiş buz uygulayın . Aşağı yalan zamanilk birkaç günyaralanma sonra her iki saat.
3
yaralı bacak Yükseltmek en az 30 dakika boyuncayaralı bölgeyebuz uygulayın . Şişme kontrol etmek için kalp seviyesindenyaralı hamstring yükseltmek için yastık kullanın .
4.
yaralı hamstring şişlik en aza indirmek için ibuprofen gibi anti-inflamatuar ilaç , atın.
5
hafif bir egzersiz ve sabit bisiklet sürme ya da yüzme havuzunda germe germe programını başlayın . Hafif egzersiz ve germe en az iki haftayaralanma önce sonra başlaması gerekir - muhtemelen daha uzun daha ağır suşları ile
6
yırtık hamstring için germe program uygulamak . . Herhangi bir egzersiz öncesi ve sonrasıhamstring gerin .