çok kalça makinesi ile Kalça Fleksiyon size yetenek düzeyineağırlığını ayarlayabilirsiniz çünkü kalça fleksiyonu için kullanılacak ekipman etkili bir parçasıdır . Düz aşağıkolu ile başlayın vekolu bakanplatform üzerinde ayağa . Zemin ve bacak düz üzerinde sağ ayağını tutun. Kolun karşı sol uyluk koyun vediz ve kalça esneme sırasında ileri ve yukarı itin . Sağ kalça fleksör çalışmak bacaklar geçiş .
Bacak Kaldırma
iki tarafın bacaklar düz ve kollarınıyere düz uzanın . Onlaryere dik olana kadar yavaş yavaş , neredeyseyere dokunmadan kadar sonra yavaş yavaş tekrar aşağı bacaklarınızı bırakın , düz tutarak , yukarı hem de bacaklarınızı kaldırın . Egzersiz kolaylaştırmak için , sizin kadar gerekli dizlerinizi bükün olabilir ve ayak bileği ağırlıkları kayış olabiliregzersiz daha zor yapmak .
Situp
Çoğu insan bir karın egzersiz olarak sadecesitup düşünüyorum . Emin yavaşhareket tutmak ve kontrollü yapmak , ama aynı zamanda çalışan sizin senin gibi kalça fleksördirenişine karşı vücudunuzun üst kısmını yükselterekkalça bükün. Dizleriniziyere bir situp , yalan gerçekleştirmek içinkatta 90 derece ve her iki ayak için eğildi . Dirseklerinizyanlara işaret ile başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin. Omuz bıçaklarıyere değecek kadar geri aşağı bırakın , sonra omurga doğrultusunda boyun tutulması otur. Yavaş vetüm egzersiz boyunca kontrollühareketini tutun. Eğer sorunyere ayaklarınızı tutarak yaşıyorsanız birinin ayaklarını tutun var . Egzersiz yeterince zor değilse , göğüs üzerinde , böyle bir dambıl gibi , ağırlık tutun .
İpuçları ve Güvenlik
12'ye sekiz iki veya üç set yapın hangisi tekrarlar size kalça fleksör dayanıklılık ve gücünü artırmak için tercih egzersiz . Her zamanegzersiz dışında ve sizin güvenliğiniz içinen iyi şekilde yavaş ve kontrolü ileegzersizleri yapmak . Kalça fleksör egzersiz başlamadan önce, böyle bacak salıncaklar gibi , germe , dinamik performans , daha sonra , örneğin üst vücut dimdik tutarak hamle pozisyonunu holding , germe statik gerçekleştirin . Önce yeni bir egzersiz programına başlamadan doktorunuza danışın .