en az iki haftada üç kat burkulma ve suşlar önlemek için gücü - eğitim ve denge egzersizleri yapın . BurkulmaArtrit ve Kas-iskelet Ulusal Enstitüsü ve Cilt Hastalıkları ( NIAMS ) göre , yılda bir ayak bileği burkulan muzdarip 850.000 kişi ileen yaygın kas yaralanmaları biri vardır . NIAMS ayrıca , sağlıklı bir kiloyu korumak uygun ayakkabıları giyen ve zaman yorgun ya da ağrı egzersiz kaçınarak önerir .
2
kas krampları önlemek için kasları overusing kaçının. NIH göre , insanların yaklaşık yüzde 95'i buen yaygın kas sorunlarından biri haline yaşamlarının bir noktasında kas krampları muzdarip . Ayrıca,NIH kas krampları önlemek için hidrate kalıyorum önerir .
3
tendinit önlemek için , böyle bir mola vermeden bir klavyede yazarak gibi tekrarlı hareketler , kaçının. İşgücü İstatistikleriBürosu ( BLS) göre , Amerika fazla 73.000 işçi tendinit gibi tekrarlayan hareketler , 1999 yılında yaralanınca . NIH ek önlemler gibi tendinit önlemek için egzersiz sonrası , şiddetli fiziksel aktivite öncesi ve sonrası germe egzersizleri uygun performans haftada düzenli gücü eğitimi en az iki üç kez yemeğim ve buzlanma sert veya ağrılı eklemler gibi , alınması önerir.