Bu rehabilitasyon program omuzkasları gevşer ve hareket kabiliyetini arttırmak içindir . Bir bankta uzanın ve kol dokunmak veyayere sürükleyin izin vermedenkenarından asmak için izin verir . Omuz bıçak dinlenmek ve inmesine izin verin . Daha sonra hafifçe boyun kaslarınızı kullanmadan ileri geri kolunu salıncak. Bu programınodak noktası sadece birazomuzkasları çalışırken , dinlenmek ve yerçekimiomuz uzatmak için izin vermektir . Salıncakomuz daha rehabilite hale düz olarak sonra yukarı 5 dakika giderek artması , bir seferde 15 saniye başlamalıdır .
Stir
Ayakta , kilonuzu desteklemek ve zayıf omuz ve kol senin yanına serbestçe asmak için izin vermek için bir sandalye ya da duvar bulabilirsiniz . Ileriye doğru hafifçe eğik böylece kol ipoteksiz duruyor ve omuzkasları ve tendonları çalışma , kol ile küçük dairesel hareketler yapmaya başlar . Eğer ayakta olmasına rağmen , omuz yerçekimi ve birkaç küçük kaslartüm iş yapmak için izin , mümkün olduğunca dinlenmek için deneyin . Bir seferde 30 saniye boyunca bu çevreler yapmaya başlamak ve daha sonra yavaş yavaş bir anda 5 dakika artmalıdır . Her program egzersiz süresince saat yönünde ve saat yönünün tersine daireler ikisini de deneyin.
Rubber Bandkat veya parça büyük bir lastik bant veya boru parçası takarak
Asansörler arkanda ekipman , sen , düz yukarı başınızın üstünde kolunu kaldırma germe ve omuzkasları güçlendirerek bu egzersizleri yapabilirsiniz . Bu neredeysekolun kendisiağırlığı olacak gibi ,rehabilite omuz kasları ile asansör kadar ağırlık olmayacak , ancak kaldırdı ve yavaş yavaş ve herhangi bir ağrı varsa durdurulur düşürülmelidir . Bu rehabilitasyon program sadece omuz rehabilitasyon kolay formları inanılmaz duyarlı omuzlar bu egzersiz ile yaralı olabilir gibi , tamamlandıktan sonra yapılmalıdır .