. Ortopedik CerrahlarAmerican Academy tenis dirseklerden muzdarip insanların 80 ile 95 oranında tedavi hatta küçük miktarlarda kurtarmak belirtiyor . Tedaviler , egzersizlerinizi azalandirsek buz uygulayarak , nonsterodial anti- enflamatuar alarak ve ağırlık kaldırma sırasında bir dirsek kuşak giyen içerir . Eğer durumu kötüleşen önlemek için ağırlık kaldırmak ise bu tedavi programına devam .
2. dikkatlice ağırlık kaldırma önce kasları germek
. Dirsek düz ile önünüzde kolunu tutun. Flaşların ile direniyor , diğer elinizle uzattığı taraftan aşağı doğru itin . Kadar 30 saniye boyunca bu egzersizi tutun ve en az beş tekrarlar yapmak . Her egzersizdirsek , kas gerginliği veya zorlanma önlemek için sonra da streç .
3
basit güçlendirme egzersizleri yapın streç sonra . Dirsek yaralamaktan kaçınmak için £ 1 ağırlıkları ile kaldırma başlayın . Elinizdeağırlık tutun ve yavaşça dirsek bükün. Kas yormadan kadarıyla rahat olabildiğinceağırlık getirin . Yavaşça geri indirin. Sadece sık olarak rahat hissediyorum tekrarlayın . Yavaşça geri dirsek gücü oluşturmak yardımcı olmak için asansörağırlığı arttırır.
4
diğer vücut geliştirme egzersizleri kullanarak kol ve bacakgeri kalanını çalışın. Önkol sıkma tekniği kullanarak kol ve bilek çalışın . Olabildiğince sert olarak avuç içine parmaklarınızı sıkın. Bırakın ve her kol için 20 kata kadar tekrarlayın. Ağız kavgası ve bindirmeler kullanarak bacaklarınızı çalışın . Bel ellerinizi , dışa doğru yavaşça dizlerinizi bükün. Eğer beş saniye tutun ve yukarı doğru geri viraj kadarıyla kendinizi indirin . 20 kata kadar tekrarlayın .