1. Etkinliği durdurun: Spazmı tetikleyen aktiviteyi yavaşça durdurun. Ani hareketler spazmı kötüleştirebilir.
2. Isı veya soğuk uygulayın: Akut kas spazmlarında, etkilenen bölgeye sıcak kompres veya ısıtma yastığı uygulamak kasın gevşemesine yardımcı olabilir. Kronik kas spazmları için buz torbası veya soğuk kompres kullanılarak yapılan soğuk terapi daha faydalı olabilir.
3. Bölgeye masaj yapın: Etkilenen kaslara nazikçe masaj yapmak dolaşımın iyileştirilmesine, gerginliğin azaltılmasına ve rahatlamanın desteklenmesine yardımcı olabilir.
4. Kası gerin: Spazm hafifledikten sonra, etkilenen kasın yavaşça gerilmesi, daha fazla spazmı önlemeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
5. Dinlenme: Kaslarınıza iyileşmesi için zaman tanıyın ve etkilenen bölgeye çok fazla baskı uygulamaktan kaçının.
6. Susuz kalmayın: Dehidrasyon kas spazmlarına katkıda bulunabilir, bu nedenle susuz kalmamak için bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun.
7. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları düşünün: Spazmdan kaynaklanan ağrı ve rahatsızlık şiddetliyse ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesiciyi ambalajın üzerinde belirtildiği şekilde almayı düşünebilirsiniz.
8. Gerekirse tıbbi yardım alın: Kas spazmı şiddetliyse, basit kişisel bakımla çözülmüyorsa veya başka endişe verici semptomlar yaşıyorsanız bir sağlık uzmanına danışın.
Kas spazmlarının genellikle zararsız olduğunu ve birkaç gün içinde kendiliğinden düzelebileceğini unutmayın. Bununla birlikte, spazmlar sık sık oluyorsa, şiddetliyse veya başka semptomlar da eşlik ediyorsa, altta yatan nedeni belirlemek ve uygun tedaviyi almak için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.