İşte takip edebileceğiniz bir PSMF diyet planı:
1. Gün:
* Kahvaltı: 2 yumurta ve 2 dilim hindi pastırması
* Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü ve sebze salatası
* Akşam Yemeği: Kavrulmuş sebzeli 4 ons balık veya yağsız et
2. Gün:
* Kahvaltı: 1/2 bardak çilek ile 1 bardak süzme peynir
* Öğle yemeği: Yağsız protein ve sebze çorbası
* Akşam Yemeği: Kavrulmuş sebzeli 4 ons yağsız et veya balık
3. Gün:
* Kahvaltı: 2 yumurta ve 2 dilim hindi pastırması
* Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü ve sebze salatası
* Akşam Yemeği: Kavrulmuş sebzeli 4 ons balık veya yağsız et
Kilo verme hedefinize ulaşana kadar 1-3. Günleri tekrarlayın.
İşte PSMF diyet planını takip etmek için bazı ipuçları:
* Bol su için. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
* Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin gece başına yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
* Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas geliştirmenize yardımcı olabilir.
* PSMF diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. PSMF diyeti kısıtlayıcı olabilir, bu nedenle sizin için doğru olduğundan emin olmak için başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
PSMF diyetini takip etmenin faydalarından bazıları şunlardır:
* Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. PSMF diyeti, yağları yakıp kasları koruyarak hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
* Kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize yardımcı olabilir. PSMF diyeti kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir.
* Kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. PSMF diyeti kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
* Genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bir PSMF diyeti, iltihabı azaltarak, bilişsel işlevi iyileştirerek ve enerji seviyelerini artırarak genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
PSMF diyetini uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için doğru olduğundan emin olmak için önce doktorunuzla konuşun.