kalça fleksörkalça eklemini esnetin ya da birbirlerine doğruuyluk ve gövde çekme kas grubudur . Lomber omurga kaynaklananpsoas , vepelvisiç kaynaklananiliacus ,üst uyluk kemiğinin üzerinde ortak bir ekleme paylaşabilirsiniz . Birlikte, onlar ,en güçlü kalça fleksöriliopsoas oluştururlar . Kuadriseps kas biri ,rektus femoris yaptığı gibi sartorius ve tensör fasiaları lata gibiuyluk diğer kaslar , aynı zamanda , kalça fleksör olarak hareket ederler.
Quadriceps
uyluk ,kuadriseps , veya dörtlü önünde yer alan , kas dört kas karınlarına , ya başkanları için adlandırılır . Üç kafauyluk kemiği veya femur üzerinde kaynaklanır. Dördüncü kafası -rektus femoris -kalça eklemi üzerinde ,pelvisön kaynaklanır . Dört kafalardiz kapağı veüst kaval kemiği veya tibia üzerine ortak bir tendon ile yerleştirin . Onlardiz eklemini uzatmak için birlikte çalışır . Rektus femoris dakalça eklemi geçer çünkü , bir de kalça fleksör olarak görür .
Hip Flexor kalça fleksör germek için
Esneme , sen bagajında ilişki içinde geriyeuyluk hareket , kalça genişletmek gerekir . Bir klasik iliopsoas streçdiz çökmüş kalça fleksör streç olduğunu. Bir ileri sağ ayağınızla hamle ve geri sol diz başlatın . Bir yastıklı hasır için sol diz indirin ve biraz ileride sağ diz sağ ayak yerleştirin . Eğer sol kalçaönünde bir gerilme hissedene kadar ileri ve aşağı kalça basın . 10 ila 30 saniye boyuncastreç tutun , sonra bacaklarını anahtarlama , tekrarlayın. Arka diz sadece biraz gerdi çünkü ,diz çökmüş kalça fleksör germe kaydadörtlü germek değil.
Quad
germe Sizin diz dört streç için bükülmüş olmalıdır . , Ayakta pozisyonda dörtlü germek , bir duvara veya denge için diğer destek sol elinizi koyun. Yere doğru onu işaret , sağ dizinizi bükün . Sağ elinizle ayağınızı kavrayın ve size uylukönünde bir gerilme hissedene kadar kalçanda doğru topuk çekin . Diztarafına dışarı taşımak için izin vermeyin . 10-30 saniye için streç tutun. Bacaklar , anahtarlama tekrarlayın. Geriyediz hareketli ve kalça genişleterek,diğer kuadriseps kasları ile birlikterektus femoris uzatmak olacaktır . Diz derinden fleksiyonda değilse ,iliopsoaskuadriseps daha uzatılır .