Kuadriseps veya quad kasları uyluğun ön kısmında yer alan dört kastan oluşan bir gruptur. Bu kaslar diz ekleminin uzatılmasından sorumludur ve yürüme, koşma, çömelme gibi aktiviteler için gereklidir.
Dört kuadriseps kası şunlardır:
* Rectus femoris: Bu kas pelvisten kaval kemiğine kadar uzanır. Dizin uzatılmasında ve kalçanın bükülmesinde rol oynar.
* Vastus lateralis: Bu kas uyluğun dış tarafında bulunur. Dizin uzatılmasına ve patellanın (diz kapağı) stabilize edilmesine yardımcı olur.
* Vastus medialis: Bu kas uyluğun iç tarafında bulunur. Dizin uzatılmasına ve patellanın kontrol edilmesine yardımcı olur.
* Aradaki durum: Bu kas, Vastus Lateralis ile Vastus Medialis arasında yer alır. Dizin uzatılmasına yardımcı olur.
Kuadriseps Fonksiyonu
Kuadriseps kaslarının temel işlevi dizini ekstansiyona getirmektir. Bu hareket, patellayı çeken ve tibianın ( kaval kemiğinin) ileri doğru hareket etmesine neden olan dört kuadriseps kasının kasılmasıyla gerçekleştirilir.
Kuadriseps Anatomisi
Kuadriseps kasları femoral sinir tarafından innerve edilir. Bu sinir lomber omurgadan kaynaklanır ve uyluktan kuadriseps kaslarına doğru ilerler.
Kuadriseps Güçlendirme Egzersizleri
Kuadriseps kasları aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli egzersizlerle güçlendirilebilir:
* Çömelme
* Akciğerler
* Bacak uzatmaları
* Adım-up'lar
* Oturarak bacak presi
* Duvara oturmak
Kuadriseps Yaralanmaları
Koşma, atlama ve çömelme gibi sporlarla uğraşan sporcularda kuadriseps yaralanmaları yaygındır. Yaygın kuadriseps yaralanmaları şunları içerir:
* Kuadriseps kontüzyonu (morluk)
* Kuadriseps suşu (yırtılma)
* Kuadriseps tendiniti (kuadriseps tendonunun iltihabı)
* Kuadriseps yırtılması (kuadriseps kasının tamamen yırtılması)
Kuadriseps yaralanmalarının tedavisi, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Küçük yaralanmaların çoğu dinlenme, buz, kompresyon ve elevasyon (RICE) ile tedavi edilebilir. Daha ciddi yaralanmalar ameliyat gerektirebilir.
Kuadriseps Önleme
Kuadriseps yaralanmalarını önlemenin en iyi yolu, egzersiz öncesi uygun şekilde ısınmak ve egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmaktır. Ayrıca squat, hamle ve bacak uzatma gibi egzersizlerle kuadriseps kaslarınızı güçlendirmeye odaklanmalısınız.