Bazen giderici siyatik ağrı ve basınççevreleyen kas yapılarını güçlendirme ve germe içerir . Üst sırt ve çekirdek kasları üzerinde Pilates gibi vücut ağırlığı direnç eğitimi kullanarak , siyatik ağrı minimize edilebilir . Bir Pilates örnek" 100 " egzersiz. Üst bacak dik ve düz işaret alt bacakları , sırt üstü yatarken başlayın . Bacak pozisyonunu kaybetmeden oturmak ve iki tarafın kollarınızı yerleştirin. Onlaryere paralel ve sonra adından , bir 100 - sayımı için bu konumda tutun kadar kollarınızı kaldırın . Bacak ve çekirdek oksijen almaya devam edecektir böylece desteği korumak için gerektiği kadar derin nefes alın. Ilave bir meydan okuma, her sayım için aşağı ve yukarı ellerinizi basın .
Manuel Manipülasyon
Manuel manipülasyon fiziksel doğru hizada onları koymak için kemikleri ayarlayarak içerir . Bu chiropractors , osteopatik doktorlar veya fizyoterapistler tarafından gerçekleştirilir . Masörler siyatik ağrı sinirler üzerine baskı koyarak omurga kemikleri yanlış hizalanmış olduğunda subluksasyon , sonucu olduğuna inanmak eğilimindedir. Onların tedavisibasınç kaynağı nereden geldiğini belirlemek için tam bir muayene (X - ışınları dahil ) içerebilir . Chiropractor vücut pozisyonu ve elle spinal uyum , iki ya da üç kez bir hafta ayarlamak olacaktır . Onlar da senin sinirlerinyeni açılan yolun tepki olabilir herhangi bir kas spazmını hafifletmek için masaj terapisi tavsiye verebilecek .
Hamstring Stretch
başka destek, kas ki siyatik ağrı hafifletmeye yardımcı olabilirhamstring olduğunu. Bu üst uyluk arka boyunca çalışır ve sıkı çekerek eğer , daha yakınsiyatik sinirin üstüne otururpiriformis kası içinleğen kemiği indirebiliriz . Öncesol diz yukarı dönük ve düz sol ayağı ile sırt üstü yatarken tarafındanhamstring gerin . Ayak parmakları yukarı sivri ile sağ bacak düz koymak gerekir . Sağ diz bükmeden , düz mümkün olduğunca yüksek Sağ bacağınızı kaldırın. Sol bacak konumunu korumak gerekir . Dik otur ve mümkün olduğunca ayak bileği gibi yakın kapmak . 30 saniye bu pozisyonda tutun ve daha sonra ayaklarınızı değiştirin . Gerektiği gibi size bacağını tutarak sırasında derin nefes alın . İki uzanan bir günde acil ağrı gösterebilir .