istirahat
. Sadecebacak off kilo kaldırarak ve gereklikas daha çabuk iyileşmek için izin verecek yalnızcaetkilenen bölgeyi hareketli . Bu söyleniyor bu daha sorunlara yol açabilir gibi alan hareketsiz olmamalıdır. Ağrınoktasınabacak aşırı etmeyin .
2.
alana bir buz paketi uygulayın . Buşişme veyaralı bölgeye kanamayı azaltmaya yardımcı olur . Ağrı devam olarak buz uygulamalarıgün boyunca bir seferde artık 15 dakikadan fazla sürmelidir .
3
ibuprofen gibi bir anti - inflamatuar ilaç alın . Eğer güçlü bir ilaç tercih ederseniz , doktorunuza danışın . Anti- enflamatuar çekti kasın yeniden inşa aşamalarında hissediyorumağrı çok neden olan kas şişliği azaltmaya yardımcı olur.
4.
" RICE " yöntemini uygulayın . Bu " Dinlenme , Buz , Sıkıştırma , Yükseklik " anlamına gelir. Temeldezarar alanında , bu türyaralı kas etrafında bir elastik bant olarak kullanılması kompresyonlar buz uygulayın ve ardından kan seviyelerini azaltmak ve dolayısıyla şişme yardım için kalp seviyesindenkas yükseltmesine ,kas dinlenme gerekir .