çıkarak E vitamini vücudun sağlıklı tutmak ve hastalıklara karşı önemli bir rol oynar . TıpABD Ulusal Kütüphanesi göre , E vitamini , doku , hücre ve organ hasarına neden olan maddeler olan serbest radikaller , sizi korur . Araştırmacılar kırışıklık ve sarkma cilt gibi cilt sorunları da dahil olmak üzere yaşlanmaya serbest radikaller , ilişkilendirmek . E vitamini kırmızı kan hücrelerinin üretimini teşvik ve kan pıhtılaşması işini yapmak .
Sağlık Şartları E vitamini yüksek
Yeme gıdalar farklı yakalanma riskini azaltır K vitamini yardımcı olur sağlık koşulları . Vitamin E , koroner kalp hastalığı, felç , kanser, göz bozukluğu , karaciğer hastalığı ve demans sizi korur . Besin Destekleri web Sağlık DairesiNational Institutes vitamin E'nin koruyucu güçler bir anti - inflamatuar , trombosit agregasyon inhibitörü ve bağışıklık arttırıcı olarak çalışmayaantioksidanlar ' yeteneğinin bir sonucu olabilir diyor . Devam eden araştırmalar bu vitamin bir hastalık koruyucu olarak nasıl okuyor .
Kuruyemiş ve Tohumlar
E vitamini yüksek olan fındık ve tohum çeşitli yiyin .Mayo Clinic yayınları fındıkkandaki kötü kolesterolü düşürmeye ve gelişmekte olan kan pıhtıları önlemek iyi yağlar içeren rapor . Bulgular, bu iki işi yapmak için somunları yeteneği Kalp sağlığı teşvik öneririz . Tohumlar , çok
Kuruyemiş ve E vitamini yüksek miktarda tohum badem , ayçiçeği tohumu , fındık , çam fıstığı ve fıstık içeren bu düşük kolesterol . Iyi yağları teslim . Her gün fındık yemek için bir alternatif olarak kepekli ekmek, doğal fındık ezmesi yiyin. Yağ , aynı zamanda, buğday tohumu yağı , ayçiçeği yağı, yalancı safran yağı ve mısır yağı gibi , E vitamini bakımından zengin miktarda içerir. , Balık sararmış yavru karıştırın veya salata .
Sebze ve Meyveler
vitamini Sebze ve E vitamini içeren meyve sebze ve meyve tüketin kaynaklarını bu yağlar kullanın Ayrıca lif bakımından zengin ,kalp yardım yanı sırasindirim yolu vardır . Bu sebzeler şalgam , domates sosu , ıspanak , brokoli , kivi ve mango içerir . Avokado , fındık gibi , kalp - sağlıklı yağlar içerir .
Vitamini Eksikliği
E vitamini eksiklikleri bu besinin yüksek bir diyet yemek insanlar için nadirdir . Besin Destekleri webOfisi bu eksikliği , düşük doğum ağırlıkları ve Crohn hastalığı veya kistik fibrozis gibi yağ malabsorbsiyon bozuklukları olan kişiler ile prematüre bebeklerde , ya da başkasindirim sistemi içinekaraciğer safra salgılamaya bir yetersizlik var insanlar arasında yaygın olduğunu söylüyor .