Bir orta boy muz bunları yaparken , potasyum 400 mg üzerinde içerir yüksek potasyum içeriği meyvelerden biri vardır .
Kış Squash
pişmiş ve kuşbaşı önerilen günlük ihtiyacının neredeyse dörtte biri olan potasyum , ve 800mg üzerinde içeren olmuştur kabak biri fincan
. Yağı ve tarçın biraz ilekabak yemek yerine tereyağı , şeker ve tuz onu boğarak sağlıklı bu seçimi tutun .
Kavun
değil sadece kavun sulu ve ferahlatıcı olduğunu , ama aynı zamanda hizmet veren bir fincan potasyum 400 mg üzerinde içerir.
Kumpir
Fırında patates genellikle olmanın kötü bir temsilcisi taşımak yerine bir sebze daha nişasta . Onlar havuç ve biber varvitamin ve proteinlerin tüm içeremez , onlar 600mg üzerinde olan potasyum mükemmel bir kaynağıdır . Optimum potasyum seviyeleri için üzerindecilt bırakın .
Tavuk Göğsü
kemiksiz üç ons , derisiz tavuk göğsü sulu , düşük yağlı , düşük kalorili ve üzerinde bulunduğu potasyum 200 mg . Tavuk göğsü ızgara olabilir , haşlanmış , fırında , tavada lezzetli seçenekler çok çeşitli bir salata içine veya kesmek .
Eti, Bacon , domuz veya Tuna
et Bu tür hizmet başına potasyum 150mg daha az içeren ve düşük potasyum gıdalar olarak kabul edilir .