Cook yiyecek. Bu usanmış isemargarin B12 vitamini biçimi olmayacaktır çünkü gıda yanan kaçının .
Soya veya Soya Sütü
soya veya soya üzerindekimalzemeler ve Perks Oku o ekledi B12 vitamini içerip içermediğini görmek için ( soya fasulye ) süt . Buürününarkasındakigrafik üzerinde yer almalıdır , ya da soya içeceği Vitamin B12 içeriyorsa , bir garson ya da kafe Kasiyer sorabilirsiniz .
Veggieburger Karmaları
böyle Morningstar Çiftlikleri ve Lightlife gibi markalar tarafından yapılan dondurulmuş gıda ürünleri de dahil olmak üzere çeşitli bitkisel ürünler,
eklendi B12 vitamini ile soya öğeleri içerir . Eğer et yemek istemiyorsanız , bu ürünlerden birini günde en az bir kez yemek .
Tahıl
tahılmaddeleri göz atın. Böyle yulaf ve mısır gevrekleri gibi bazı tahıllar , sebze içerir.
Snack Kuruyemiş
Chex varyasyonlarını farklı fındık ile karıştırın deneyin . Böyle Brezilya fındık ve fıstık gibi onlara B12 sahip fındık , bol miktarda vardır .
Avokado
Guacamole B12 vitamini vardır avokado içerir . Bazı restoranlar tam avokado hizmet ; Bu kadar kesin ve dişlerinin ile kapalı" et " kazımak .