B6 vitamini tüm gıda arıza ve kullanımı için gereklidir yediğimiz söyledi. Serotonin ve gama -aminobutirik asit ya da GABA'nın dahil - beyin vücuda mesajları göndermek için kullandığı kimyasal maddeler - Vitamin B6 birçok nörotransmiterlerin oluşumu için gereklidir. Serotonin ve GABA düşük olması , depresyon ve anksiyete ile ilişkilidir. B6 vitamini de depresyon ve yorgunluk gibi adet öncesi sendromsemptomlarının bazıları , hafifletmeye yardımcı olur. Vitamin B6 ( folik asit ve B12 ) ile birlikte vücutta sistein homosisteinin dönüşümü için gereklidir. Yüksek homosistein düzeyleri de depresyon gibi , kalp hastalığı riskinde artış ile ilişkilidir . Vücuttaki homosistein düzeylerini düşürmeye yardımcı , Vitamin B6 kalp hastalığıriskini azaltmada önemli bir rol oynar .
Türleri
B6 vitamini gibi besinlerde bulunur karaciğer , et , balık , tahıllar , soya fasulyesi , ceviz ve noncitrus meyve ve çeşitli biçimlerde . Piridoksin bitkisel gıdalar ve diyet takviyeleri ağırlıklı olarak oluşur Vitamin B6şeklidir . Etler , balık ve kümes hayvanları pyridoksal ve piridoksamin formları B6 içerir . B6 vitamini en iyi absorbe ve B6besin içeriğinin yaklaşık yüzde 50 beri yemek ve işleme sırasında kaybolur , besin takviyesi şeklinde alındığında kullanılmaktadır .
Hususlar
Vitamin B2 ve magnezyum vücutta aktif forma metabolize olduğu B6 vitamini gereklidir. Vitamin B12 ve folat da sistein içine homosistein dönüşüm için gerekli olan , yani B6 vitamini de kardiyovasküler ve sinir sistemi desteği için bu besin maddeleri ile alınmalıdır .
Önleme /Çözüm
kalp, beyin ve sinir sistemini , hem de genel sağlığı desteklemek için , günlük vitamin B6 25 mg almak . En etkili olduğu diğer besin gerektirir beri bu B6 vitamini kapsamlı bir multivitamin - mineral formülü parçası olarak ya da en azından bir B - kompleks ürünün bir parçası olarak alınır emin olun . PMS belirtilerini hafifletmek için ,piridoksal fosfat formunda B6 vitamini günlük 100 mg alın.
Uyarıpiridoksin şeklinde
Fazla B6 vitamini sinir neden olabilir karıncalanma , uyuşma veya ağrı semptomlarına neden olabilir bozuklukları . Bupiridoksal fosfat şeklinde ve sadece doktor ile görüşüldükten sonra olmadığı sürece uzun vadede günlük B6 vitamini fazla 100 mg almayın . B6 vitamini gibi levodopa gibi Parkinson hastalığı tedavisinde kullanılan ilaçlar ile etkileşebilir. Karbidopa dahil diğer Parkinson ilaçlar , kutu oral kontraseptif gibi ,vücutta vitamin B6 düzeyleri tüketebilir . İlave B6 vitamini takviyesi için ihtiyaç ya da hakkında herhangi bir reçeteli ilaçlar alıyorsanız, B6 alımını azaltarak konusunda doktorunuzla konuşun .