Vitamin C ve D kolajen sentezi , kemik büyüme ve kas yapısının korunması için gereklidir. Bu vitamin yönünden eksik olduğunda , biz düzgün hareket kabiliyetimizi kaybetmek . D vitamini sözleşme ve dinlenmek için kalsiyum kullanmak içinkaslar yeteneği önemli bir rol oynar . D vitamini eksikliği kas atrofiye neden olabilir . Kıkırdak artrit ile ilişkili kemik hasarı önlemek için gereklidir , ve C vitamini kolajen büyümesini destekler.
Dengeli BeslenmeVitamin B olduğu gibi Temel Vitaminler
Vitaminler sağlayın - kompleksi ( B1 , B2 , B3 , B6 , B12 ve B16 ) onun kas hareketlerindekivücuda yardımcı . Bu eksiklikleri ve A ve E gibi diğer vitaminler kas kaybı ve kas koordinasyoneksikliğine yol açabilir . Portakal , brokoli , brüksel lahanası , çilek , ıspanak ve lahana süt ürünlerinin yanı sıra et , balık ve kepekli tahıllar bulunan C vitamini B vitaminleri büyük bir kaynak vardır . Bizvitamin alamadım zaman fındık, badem ve ayçiçeği çekirdeği Vitamin E.
Vitamin takviyeleri için iyi kaynaklardır Aid Esneklik
ihtiyaç yediğimizi , ya da bizim organları gerektiği gibi vitamin absorbeyeteneği yok olduğunda , takviyelericevap olabilir . İyi bir multi - vitamin tümüsleri kapsayacak ve hattavitaminler ile esneklik yardımın işe .
Vitamini toksisite oluşabilir dikkat etmek önemlidir önemli mineraller içerir. Gıda ve İlaç Dairesi gerekli vitamin için dozajlar tavsiye etti. Örneğin , fazla A vitamini aslında eklemleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir . FDA toksisiteler 9000 mikrogram meydana gelen günlük 600 mikrogram göstermektedir. Uygun bir denge sağlamak için herhangi bir vitamin takviyelerietiketleri okuyun .