. Eğer yumurta sarısı tüketen değilseniz , balık ya da bir günlük bazda peynir Eğer D vitamini eksikliği için risk altındadır . Vejetaryenler ve veganlar , özellikleeksikliği geliştirme açısından risk altındadır . Vitamin düzeylerini artırmak amacıyla , yumurta sarısıen iyi kaynağı olduğu için, balık ve yumurta sarısı alımını arttırmak .
2
D vitamini takviyeleri alın . D vitamini takviyeleri de günlük alındığı zaman vücutta vitamin düzeylerini yükselterek yardımcı olabilir . Doktorunuz yüksek doz önerir sürece Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre , 50 ile 14yaş arasındaki erkek ve kadınlar içintavsiye edilen günlük değer , 5 mcg veya 200 adettir . Eğer risk varsa ( eski , karanlık bir cilde sahip obez veya ışığa , senönerilen miktarda ağız kuruluğu, bulantı ve iştah kaybına neden olabilir daha alarak . Daha yüksek doz gerekebilir .
3 genel sağlık kontrol
. D vitamini eksikliği belirtileri sürekli yorgunluk , depresyon ve kas ağrısıdır .belirtiler başka bir şeyin sonucu olabilir iken, daha fazla için bu belirtilerle karşılaştığınızda, bir doktoru görmek için her zaman en iyisidir bir kaç gün . Kalp hastalığı , artrit ve irritabl bağırsak bozukluğunun uygun vitamin alımı olmadan uzun süre neden olabilir .
4
doktorunuza danışın . doktorunuz x - ray taramaları ya da bir kan örneği alabilir 25 - hidroksi D vitamini testi kullanarak vitamin düzeylerini belirlemek için .