Yetişkin erkekler ve dişiler günde bakır tüketici 900mcg .
Deniz
Deniz bir olduğunu gerekir bakır güçlü kaynağı. Bir orta pişmiş istiridye bakır 670mcg tutar . Istiridye , midye ve yengeçler de bakır iyi kaynaklarıdır .
Organ Et
organ etleri yemek de bakır alımını artırmak . Bunlar , karaciğer , beyin ve kalp gibi besinler içerir. Karaciğer oz başına bu mineralin 4.049 mcg içerir .
Tohumlar, Fındık ve Bakliyat
Ayçiçeği tohumları oz bakır 519mcg içerir . ve fındık her oz ile 496mcg içerir . Fındık, baklagiller ve tohumlar , genel olarak , bakır iyi miktarda var .
Çikolata
One oz . koyu çikolata ( 60-69 oranında kakao katı) bakır 354mcg içerir . Bir oz. semisweet çikolata bakır 198mcg içerir .