B1 vitamini veya tiamin , yayınlanan bir makalesinde Zoltan P. Rona , MD , Yüksek Lisans , göre, sağlıklı bireylerde zihinsel karışıklığı ve sinirlilik azaltmaya yardımcı olabilir Canlılık Dergisi , Nisan 2007 . depresyon ve anksiyete gibi ruhsal bozukluklar muzdarip insanlar için , tiamin beyin fonksiyonu artırmaya yardımcı olabilir . B vitamini doğal kaynakları tam tahıllar , koyu et ve organ etleri , buğday tohumu ve pekmez bulunmaktadır .
Vitamin B3 ( niasin)
niasin A eksikliğine yol açabilir anksiyete ve depresyon gibi ruhsal bozukluklar , . Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi göre, niasin, bir stres - ilgili hormonların vücudun üretimi için önemlidir . Bir B3 vitamini takviyesi alınması anksiyete belirtileri ile yardımcı olabilir ; Ancak , bu vitamin toksik olabilir, bu yüzden emin değilseniz özenle kullanmak ve bir doktora danışabilirsiniz . UMMC 50 mg daha yüksek doz yan etkilere neden olabilir gösterir. Gıda kaynakları, bu tür kılıç , orkinos ve somon gibi pancar , sığır eti, karaciğer ve böbrek , ayçiçeği tohumu ve balık bulunur .
B6 vitamini ( piridoksin )
göre Zoltan P. Rona , B6 vitamini alarak neredeyse tüm anksiyete - depresyon ve ilişkili ruhsal sağlık koşullarını iyileştirmek olabilir . Vitamin B6 , piridoksin veya ,UMMC göre , beyinde nörotransmitter gelişimi için önemlidir. Piridoksinönemli duygudurum düzenleyen hormon serotonin vücudun üretiminde önemlidir. Vitamin B6 Gıda kaynakları tavuk , ıspanak , havuç , ayçiçeği tohumu , soya fasulyesi , buğday tohumu , karides , peynir , sığır karaciğeri , süt , somon ve ton balığı bulunmaktadır .
Vitamin B12 ( kobalamin )
B12 vitamini eksikliği , ya da kobalamin , anksiyete gibi ruhsal bozukluklara yol açabilir . B12 eksikliği tüm süt ürünleri ve hayvan etleri önlemek vejetaryenler meydana ve yaşlılarda olabilir . Vitamin B12 , bileşik S- adenosilmetionin ( aynı) , vücudun önemli ruh hali düzenleyici biri vücudun üretiminde önemli olan UMMC göre . B12 vitamini Besin kaynakları hayvansal ürün ile sınırlıdır . Yumurta , sığır eti, domuz eti , balık , süt ve organ etleri bütün B12 vitamini içerir.
Diğer Vitaminler
C vitamini genel sağlık için önemlidir. C vitamini yüksek dozdazihin ve gerginliği ve kaygıyı hafifletmek için yardımcı olabilir vücut üzerinde dinlendirici ve rahatlatıcı etkisi olabilir . Kalsiyum aynı zamanda rahatlama belirtilen ve doğal bir gerginlik emzik olarak davranır . E vitaminibeyin zihinsel açıklık için ihtiyacı olan gerekli oksijeni almanıza yardımcı olabilir . Potasyumböbreküstü bezleri , zihinsel ve duygusal tepkiler düzenlemeye yardımcı olur , düzgün yardımcı olabilir .