Vitamin B12 DNA replikasyonu, kırmızı kan hücrelerinin oluşturulması için gerekli olan ve sağlıklı sinir sistemi için gerekli olan , Ulusal Sağlık Enstitüleri göre . B12 vitamini eksikliği mevcut olduğu zaman, baş ağrısı , bulantı , zorluk odaklanarak , yorgunluk ve baş dönmesi muzdarip olabilir . Bir eksikliğininileri aşamalarında, kalıcı nörolojik hasar oluşabilir . Vitamin B12 , et, peynir ve yumurta gibi hayvansal yan ürünler bulunur. Bu nedenle, sıkı veganlar ve vejetaryenler yeterli B12 vitamini almak için mücadele edebilir ve diyet takviyeleri almak gerekir . UV ışığıcilt çarptığında
D vitamini
Güneş ışığı D vitamini üretimini tetikler .
D vitaminibirincil rolüvücut absorbe yardım vemineral kalsiyum muhafaza etmektir. Bu yüzden, D vitamini eksikliği, kemik yoğunluğunda bir kaybına yol açabilir kalsiyum eksikliği , yol açar. Kemiklerin kırılgan ve ince olmak ve şekilsiz bazı hallerde, olacaktır . MayoClinic göre , uzun süreli D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizmnedenidir . Neyse ki , D vitamini almak için kolaydır . Cildinizin güneş ışığına maruz kaldığında , balık ve yumurta gibi besin kaynaklarına ek olarak , vücudun D vitamini oluşturur . Bazı süt şirketleri sütte doğal olarak bulunankalsiyumemilimini teşvik etmek amacıyla D vitamini ile süt ürünlerini güçlendirecek . Kollajen için
C vitamini
Gerekli üretim , C vitamini cilt , bağ ve damar tamir hayati bir rol oynar . Bir antioksidan olarak , C vitamini, aynı zamandayaşlanma sürecini yavaşlatmak yardımcı olabilir. Yeterli C vitamini olmadan, diş eti kanamalarına , kolay morarma , eklem ağrısı ve burun kanaması kuru saç ve cilt karşılaşabilirsiniz . Eksikliği yeterince şiddetli ise, iskorbüt yol açabilir - eğer tedavi edilmezse ölümcül olabilen bir hastalık . C vitamini birçok meyve ve sebzelerde bulunmaktadır. Turunçgiller ve suları , çilek , karpuz , ananas , yeşil yapraklı sebzeler ve tatlı patates C vitamini
A vitamini ve Beta - Karoten tüm mükemmel doğal kaynaklarıdır
Havuç vardır A vitamini ve beta -karoten zengin bir kaynaktır .
A vitamini cilt ve göz sağlığında önemli bir rol oynar . Ayrıca, retinol olarak bilinen A vitamini retinadapigment üreten ve yumuşak doku ve mukus zarları korumaya yardımcı olur. A vitamini eksikliği enfeksiyon hastalıkları ve görme sorunları duyarlılık yol açabilir . A vitamini yumurta, peynir, havuç , tatlı patates , kabak ve brokoli gibi birçok gıdada doğal olarak .
Beta - karoten bazı meyve ve sebzelerdeturuncu ya da sarı renk üretir ne olduğunu veinaktif formu olan Vitamin A. Bir antioksidan , beta - karotenyaşlanma sürecini yavaşlatmak yardımcı olabilir .