B12karaciğerde depolanan bu yana, sığır karaciğerivitamini yüksek miktarda içerdiğini hiç de sürpriz değil . Aslında, sığır karaciğeri bir dilimgünlük değerin bir kuyruklu sekiz yüz yüzde B12 vitamini kırk sekiz mikrogram , size sağlayabilir . Ama zengin bir diyet ve balık ve kabuklu deniz ürünleri de var , hem de tavuk ve diğer kümes hayvanları B12 yeterli kaynakları sağlamak için iyi . Yirmi içeren
Yumurta
Foods günlük değerin en az beş yüzde kaynağı gıdalar minimal kaynakları olarak ise B12 vitamini için günlük değerin yüzde ,vitamin kaynakları iyi olarak kabul edilir. Tek bir büyük yumurta B12önerilen günlük değerinin yüzde on kadar sağlayabilir .
Mandıra
B12 vitamini süt , yoğurt bulunan üretin ve peynir . Sade yoğurt Bir fincan günlük B12 vitamini gereksinimleri yüzde yirmi beş kadar sağlayabilir . Süt Bir fincangünlük değerin yüzde onbeş sağlar. Tüm hayvan temelli gıdalar dışlayan bir vegan diyet takip İnsanlar beslenme maya ve diyet takviyeleri kendi B12 vitamin alabilirsiniz. B12 sentezlerbakteri veganlar hayvansal olmayan kaynaklardan B12 onların ihtiyaçlarını almak için izin , güçlendirilmiş gıdalara eklenmektedir . B12 vitamini
B12 Vitamini Eksikliği
Kaynakları hayvan kökenli gıdaların gelmiyor zayıf ve güvenilmez olarak kabul edilir . B12ana kaynağı hayvansal ürünler olduklarından takviyeleri almak istemiyorsanız , sıkı veganlar ya da vejetaryen olanlar eksikliği olabilir . Vitamin B12 eksikliği, kas zayıflığı , anemi ,bacaklarda his kaybı ve denge ile ilgili sorunlar neden olabilir . Cesetleri yeterince faydalanmak veyavitamini absorbe edemez insanlar da yetersiz hale gelir ve benzer sorunlar yaşayabilirsiniz .