B12 Beslenme Özellikleri gıda bulunanproteine bağlı bir vitamindir . Bu vitamin , çoğu amino asitler gibi , sağlıklı kan ve sinir işlevleri için çok önemlidir. Idrarla dışarı atılır ve eksikliğini önlemek için günlük olarak alınmasını gerektirir diğer B vitaminleri, farklı olarak, B12 uzun bir süre için vücut içinde saklanabilir. Sonuç olarak , B12 eksiklikleri Vitamin B12
Kaynaklar
vitamini , et, süt ve deniz ürünleri gıdalarda doğal olarak bulunur. Nadirdir , ama aynı zamanda mevcut güçlendirilmiş tahıllar ve soya sütü gibi süt alternatifleri. Veganlar Kombucha çayı , spirulina kapsül ve beslenme maya gevreği B12 bulabilirsiniz. Ayrıca temel bir multivitamin alarak günlük alımını artırabilir .
Tavsiye Emme
Sağlık ( NIH)National Institutes göre , bebeklerinitibaren 1 ila 3 yıl yaş 0.9 mikrogram bir gün tüketmelisiniz . 4 ila 6 yaşındaki çocuklar 1,2 mikrogram yemelisiniz ve 9 ve 13 yaşları arasında olanlar 1.8 mikrogram olmalıdır . Kişi 14 yaş ve üzeri içingereksinimi B12 2.4 mikrogram . Hamile ve emzikli kadınlar 2.8 mikrogram almak gerekir . Perspektif içinde bu miktarda koymak için ,NIH yoğurt bir fincanB12 günlük önerisi % 25 içerdiğini belirtiyor . Yumuşakçalar , karaciğer ve ¾ bir porsiyon güçlendirilmiş tahıl fincan hergünlük önerilen değerin en az % 100 sağlamaktadır . Takviyeleri degünlük tavsiye edilen değerin % 100 sağlayabilir . B12 kan sağlığı ile ilişkili
Eksikliği Belirtileri
Çünkü , anemi belirtileri B12 eksikliği belirtileri ile ilişkilidir . Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü B12 eksikliği ciddi işaretler olarak ince tezahür olduğunu açıklıyor : hafif etkileri yorgunluk , baş ağrısı ve karıncalanma veya soluk cilt vardır. Şiddetli semptomlar depresyon, hafıza kaybı, demans ve hatta bulunmaktadır. Eğer bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, serum vitamin düzeyleri bir doktor tarafından kontrol ettirin . B12 hayvansal protein , veganlar açısından zengin gıdalar öncelikle bulunan olduğundan
Uyarı bir eksikliğini önlemek için ek almak gerektiğini belirlemek için kendi doktorunuza danışabilirsiniz . Gastrik bypass ameliyatı geçirmiş kişiler de yeterince B12 almak için dikkatli olmalıdır . Cerrahi vitamin emilimi gerçekleşirbağırsağın bir kısmını ortadan kaldırır , çünkü bu hastalar gerekirse , bir besin takviyesi almak , serum vitamin düzeyleri kendi doktor tarafından izlenmesi sahip olmalıdır .