Vitamin P , Vitaminler Günlüğü göre , teknik olarak vitamin değildir . Bunun yerine, vitamin C Vitamin P vücut C vitamini absorbe olur , böylece onları bir arada almak için bileşimde benzer bileşiklerdir. Bazı gıda kaynakları
Vitamin P kanama ve morarma gelen kılcal damarları önlemeye yardımcı olur C vitamini ve vitamin P.
Faydaları hem de içeren bu , yapmak zor değil . Kılcal vücutta daha küçük kan damarları vardır. Vitamin C ve vitamin P topluvücutta histamin salınımı , inflamasyon ve virüsleri engellemek için çalışmak ve düzgün demir absorbe yardımcı olur. Her iki vitamin de antioksidanlar içerir . Vitaminler Günlüğü 500 mg vitamin P bir gün sürebilir önerir ve biyoflavonoidler doz aşımı olamayacağını belirtiyor . Menopoz geçmekte Kadın Kadın Sağlığı Kulübü göre , günde vitamin P 1.000-1.500 mg hedeflemelidir .
Meyveler
Narenciyeyüksek içerir birlikte vitamin C ve P miktarları . Clementines , greyfurt , limon ve portakal yiyin . Kadın Sağlığı Kulübü göre , limon biyoflavonoidlerinfazla sayıda var. Vitamin P içeren diğer meyveler kayısı , yaban mersini , böğürtlen , kiraz , ardıç meyveleri , erik ve ahududu bulunur . Meyverengikoyu ,daha antioksidanlar büyük olasılıkla içerir. Bir porsiyon meyve Vitaminler Günlüğü göre , bioflavonoid , yaklaşık 1 g içerir . Bu
Sebze
Bazı sebze vitamin P içerir . Çiftortalama günlük vitamin P öneri 1,000 mg eşittir , meyve olarak değil, gibi birçok çeşidi olmasına rağmen . Domates , ham formundaen vitamin P var, bu yüzden salata ve sandviç tepesi parçası olarak onları yemek . Ancak , domates sosları hala bioflavonoid içerir , ve tamamen göz ardı edilmemelidir . Yeşil biber ve brokoli aynı zamanda vitamin P. Brokoli piştiğinde de besin kaybetmek eğilimi var, bu yüzden mümkünse çiğ yiyin . Sarımsak biyoflavonoidlerin başka kaynağıdır.
İçecekler
Vitaminler Günlüğü genellikle çoğu birçok vitamin içermeyen , kahve ve çay ,en iyi içecek seçenekleri olmadığını belirtiyor ve kafein içerir . Bunun yerine , koyu çilek ve üzüm türetilmiştir meyve suları içmek . Siyah üzüm suyu veya kızılcık suyu deneyin . Bu antioksidanlarınvücudun emilimini maksimize , vitamin C ve P hem de zengin olduğu için yeşil çay , bir istisnadır . 2-3 bardak bir gün içme deneyin .