buğday tohumu yağı Bir çorba kaşığı da ev yapımı ekmek ve krep eklenebilir rağmen kolayca , bir besin takviyesi olarak alındığında E vitamini bir gün tüm tedarik sağlar . Öğütülmüş buğday tohumu Bir bardak bir gün karşılığı yüzde 95 içerir ve ekmekler , kekler , pastalar , kekler ve diğer tatlılar pişirilmesi faydalıdır .
Diğer Yağlar
bazı yağlar gibi az bir çorba kaşığı ile yemek vitamini için iyi bir kaynak olarak hizmet verenen güçlü mısır ve soya yağları çorba kaşığı başına yüzde 10 sağlarken , bir günlük ihtiyacının yüzde 25'inden fazlasını sağlayan ayçiçeği ve aspir yağları vardır .
Kuruyemiş ve Tohumlar kuru kavrulmuş badem veya ayçiçeği tohumu
bir ons buğday tohumu yağı gibi kabaca üçte kadar E vitamini içerir . Kavrulmuş fıstık veya fıstık ezmesi , iki çorba kaşığı badem ve ayçiçeği tohumlarınınE vitamini yaklaşık üçte var . Buğday tohumu ile yapılan ekmekler ayçiçeği tohumu ekleme vitamini
Sebzeler
sebzeler arasında , ıspanak 1/2 su bardağı tutan zengin bir garnitür ya da kahvaltı antre sunuyor E vitamini 2 mg , veyavücudun ihtiyaçları bir günlük gereksinimin yüzde 10 . Diğer yeşil yapraklı sebzeler
Meyveler
Çoğu meyveler E vitamini düşüktür . Brokoli , lahana , pazı , hindiba ve şalgam , ancak birçok suları onunla güçlendirilmiş . V8 çizgi biraz daha düşük miktarlarda gelen portakal suyu da dahil olmak üzere diğer meyve içecekler , ileönerilen günlük ödenek , en fazla yüzde 13 içerir . Denemek için taze meyve kivi , dilimlenmiş mango ve siyah ahududu .
Etler
etler sığır eti bir ons ya da iki şeritli , E vitaminikötü doğal kaynağı sadece yarım miligram pastırma . Bir ons kısmı sadece bir miligram veyagünlük tavsiye yüzde 1 , iki - onda içeriyor olsa tavuk karaciğeri, bu hayati besin başka bir kaynağıdır .
Müstahkem Foods
Tam tahıllı ve kepekli tahıllar buradayol. Katkı maddeleri sayesinde , hububatgünün gerekli toplam 2/3 sağlayabilir . Granola ve enerji barları gibi birçok kepekli makarnalar da , E vitamini ile güçlendirilmiş. E vitamini takviyeleri genellikle 100 IU veya uluslararası birimleri , bazı markalar 400 IU kadar taşıyabilir olsa da iki kez , ihtiyaç duyulan içerir .