gençler kendi gelişim ve büyüme sürecini yardım için gereken vitamin vardır . Gençler doku ve kemik büyüme için daha yüksek miktarlarda vitamin B6 ve D vitamini gereklidir. Hızlı doku sentezi folik asit ve B12 vitamini yeterli kaynağı gerektirir . B1 vitamini ( thaimin ) , B2 vitamini ( riboflavin ) ve vitamin B3 ( niasin ) kalori alımını artırır için artan bir ihtiyaç . Kalsiyum , magnezyum ve çinko tüm özellikle osteoporoz için daha sonra eğilimli olabilir kızlar , kemik yoğunluğu uygun artışını sağlamak için gereklidir . Bir gencin büyüme fazı esnasında , yeni oluşmuş hücreler yapı çalışması ve tamamlamak için vitamin A , C , ve E gerektirir .
Vitamin Dengesizlikler
Gençlerin diyetler etkileyebilir anahtar vitamin ve minerallerin yeterli miktarda toplamak için yeteneği. Nedeniyle arkadaşlarıyla birlikte yemek veya gıda restoran hızlı olacak gibi sosyal faktörlere hayatında bu dönemde , evden yemek ve yemek olmaz ne karar ve televizyon , reklam ve pazarlama gibi kültürel etkiler gibi bağımsızlık faktörler oluşturabilir yetersiz diyetler daha insidansı . Nedeniyle kötü beslenme için , besin alımı muzdarip olabilir. Kalsiyum , çinko , demir , A vitamini ve C vitamini normalden daha düşük miktarlarda yutulur . Nedeniyle tüketilen meşrubat , fosfor alımı yüksek olması ve kalsiyum dengesizlik yaratabilir . Gençler üzerinde yüksek şeker ve yerine besleyici yapraklı sebzeler vitamin ve gerekli olan meyve rafine karbonhidratlı yiyecekleri yiyebilirler .
Takviyeler
Gençler artan vitamin ve mineralleri gerektirir ve genellikle bu dönemde kötü beslenme alışkanlıkları geliştirmeye tabidir . Sağlıklı bir diyet teşvik ve uygulanması yanında , gençler vitamin ihtiyaçlarını karşılamak için kapsamlı bir multivitamin ve mineral takviyesi alabilir . Mutlaka gençler amaçlayan bir vitamin takviyesi almak gerekmez . Sen kapsamlı bir yetişkin formülü alabilirsiniz. Bazı vitamin markalar Doğanın Plus'ı , GNC , Futurebiotics ve Doktor Seçimi içerir . Senbakkal , ilaç deposu , eczane veya Target, Walmart ve K - Mart gibi perakende mağazalarında multivitaminler satın alabilirsiniz .