* Çinko glukonat: Bu, çinko takviyesinin en yaygın şeklidir ve tezgahta mevcuttur.
* Çinko sülfat: Çinkonun bu formu tezgahta da mevcuttur ve yaygın olarak diğer minerallerle kombinasyon halinde kullanılır.
* Çinko asetat: Çinkonun bu formu daha az kullanılır ancak mide asidi düşük olan kişiler için faydalı olabilir.
Önerilen günlük çinko alımı yaşa ve cinsiyete göre değişir. Farklı insan grupları için önerilen günlük çinko alım miktarları şunlardır:
* 1-3 yaş arası çocuklar: 3 mg
* 4-8 yaş arası çocuklar: 5 mg
* 9-13 yaş arası çocuklar: 8 mg
* 14-18 yaş arası gençler: 11 mg
* Yetişkinler: Kadınlar için 8 mg, erkekler için 11 mg
* Hamile kadınlar: 11 mg
* Emziren kadınlar: 12 mg
Herhangi bir sağlık probleminiz varsa veya başka bir ilaç kullanıyorsanız çinko takviyesi almadan önce takviye etiketindeki dozaj talimatlarına uymanız ve doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Çinko takviyesi almanın yanı sıra çinko açısından zengin gıdalar yiyerek de çinko alımınızı artırabilirsiniz. Bu gıdalar şunları içerir:
* İstiridye: İstiridye en zengin çinko kaynağıdır; bir porsiyonu (yaklaşık 6 orta boy istiridye) günlük çinko değerinin (DV) %100'ünden fazlasını sağlar.
* Kırmızı et: Kırmızı et başka bir iyi çinko kaynağıdır; 3 onsluk yağsız sığır eti porsiyonu günlük çinkonun yaklaşık %40'ını sağlar.
* Kümes hayvanları: Kümes hayvanları da iyi bir çinko kaynağıdır; 3 onsluk tavuk göğsü porsiyonu günlük çinkonun yaklaşık %20'sini sağlar.
* Balık: Balık bir başka iyi çinko kaynağıdır; 3 onsluk somon porsiyonu günlük çinkonun yaklaşık %15'ini sağlar.
* Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller de iyi bir çinko kaynağıdır.
* Fındık ve tohumlar: Kabuklu yemişler ve tohumlar da iyi bir çinko kaynağıdır; 1/4 fincan badem porsiyonu günlük çinkonun yaklaşık %15'ini sağlar.
Bu gıdaların çeşitliliğini içeren sağlıklı bir beslenme, sağlıklı çinko düzeylerini korumanıza ve çinko eksikliği riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.