New York Times Sağlık Rehberi magnezyumişlevleri çoktur olduğunu bildiriyor . Yeterli magnezyum olmadan , vücudunuzun , verimli proteini üretmek için vücuttaüretim ve enerji nakil acı olacaktır ve birçok enzimlerinvücutta gerekli biyokimyasal reaksiyonlar oluşturabilir yeteneğini kaybeder mümkün olmaz . Magnezyum ayrıcakasılma ve kasların gevşemesi ile yardımcı .
Ayrıca , magenesium sağlıklı bir bağışıklık sistemi , kalp fonksiyonları ve SağlıkUlusal Enstitüsü , Besin Destekleri Dairesi göre kemikleri güçlü destekler.
magnezyum Kaynakları
bir magnezyum takviyesi almaya karar vermeden önce, magnezyumbesin kaynaklarını keşfetmek için zaman harcamak . Gıda kaynakları vitamin ve mineralleri almak için daha iyi seçenekler var .
Baklagiller ve fındık gibi ıspanak gibi yeşil sebzeler , magnezyum iyi kaynaklarıdır . Yulaf kepeği ve kahverengi pirinç de magnezyum sağlıklı kaynaklarıdır . Sertsu ,daha iyi - hatta musluk suyu bazı magnezyum sağlar . Kabak ve kabak çekirdeği, mezgit balığı , pisi balığı, kepek , tahıl , ton balığı ve karabuğday unu diğer magnezyum bakımından zengin gıdalar örnekleridir .
Ne Kadar Magnezyum gerekiyor?
Günlük magnezyum değerleri miligram ( mg ) cinsinden ölçülür önerilir . , 1-3 günde 80mg gerektiren Ulusal Sağlık Enstitüsü , Besin Destekleri Dairesi , çocukların yaşlarına göre
ise yaşları 4 ila 8 130mg gerektiren , ve 9. her gün 240mg ihtiyacı 13 .
14yaşından sonra , magnezyum içingereksinimleri cinsiyete göre değişir. Yaşları 14 ila 18 erkeklerde ve kadınlarda 360mg için 410mg gerektirir . Erkeklerde yaş 19-30 400mg gerektirir ve kadın her gün magnezyum 310mg gerekir . 31 daha Erkeklerin büyük 31 320mg gerektiren daha eski 420mg ve kadınların gerek. Magnezyum Eksikliği
Carolyn Dean neden olan
Koşullar , MD , ND bildiriyor magnezyum eksikliği olabilir tetikleyebilir ya da anksiyete ve panik atak , kan pıhtılaşması , sistit , depresyon , yorgunluk , kalp hastalığı , hipoglisemi , böbrek ve karaciğer hastalıkları , sinir problemleri, osteoporoz ve diş çürümesi gibi bir takım sorunlar , neden .
Dr Dean de daha magnezyum , belki ikigünlük önerilen miktarı , optimal sağlık için iyi olduğunu göstermektedir . Yeterli almıyorsanız
Magnezyum takviyesi
hissediyorsanız bu hatta sağlıklı ve çeşitli bir diyet ile magnezyum , bir magnezyum takviyesi almalıdır . Magnezyum takviyesi oldukça kolayca vücut tarafından emilir hepsi magnezyum sitrat , magnezyum glukonat ya da magnezyum laktat ile olabilir . Siz emilimini artırmak için bir süre serbest ek için bakmak isteyebilirsiniz .