temel vitamin ve mineral takviyesi planı optimum sağlık erkekleri tutar. Erkekler yaş 25 ile 35 yıl günde iki kez takviyeleri 500 IU vitamin D3 , 150 mg pantotenik asit , 500 mg kalsiyum , 200 mg magnezyum , 100 mcg selenyum , 7.5 mg çinko içerir emin olmalısınız . Ayrıca dört meyve porsiyon ve sebze potasyum olsun. Erkek Yaş 35-50 kalsiyum 600 mg kalsiyum, 500 mg yerine , hemen hemen aynı rejimi gerektirir. Up Erkekler 50 yaş ve 50 yaş erkekler 30 gibiaynı programı takip , sadece kendi rejimi çinko kaldırın. Bu takviyeleri ( bkz. Kaynaklar 1 ) bir multivitamin ayrı ayrı alınması veya dahil edilebilir . Kadınlar için
Vitaminler
Kadınlar tutmak için her gün belirli vitamin ve mineralleri tüketmek gerekir en iyi durumda işleyen vücut . Çocuk doğurma çağındaki kadınların sağlıklı üretimini sağlamak için fazladan birkaç takviyeleri gerekir , ve yaşlı kadınların osteoporozu önlemek için ekstra takviyeleri gerekir unutmayın . Kadınlar 20-40 günde iki kez 500 IU D3 vitamini , folik asit 400 mcg , 15 mg niasin, 150 mg pantotenik asit, 500 mg kalsiyum, 200 mg magnezyum ve 100 mcg selenyum gerektirir. Dört meyve ve sebze porsiyon potasyum günlük dozu sağlar. 40-50 kadınlar 200 mcg folat dozunun azaltılması ve günde üç kez alınan 600 mg kalsiyum dozunu arttırma hariç, kadın 20-40 gibi aynı programı takip etmelidir. Up kadınlar 50 yaş ve programdan folat ve niasin kaldırmak ve günde iki kez alınan 300 mg magnezyum artırmak ama onlar40 -to -50 yaş grubunda olduğu gibi , aksi takdirdeaynı programı izleyin. Bu takviyeleri ( Kaynaklar bakınız 1) Çocuk
Çocuklar için .
Vitaminler içine büyümeye özel vitamin ve mineraller gerektiren bir multivitamin ayrı ayrı alınması veya dahil edilebilir güçlü ve sağlıklı yetişkinler. Çocuklar tarafından gerekli vitaminler ( süt, bebek formülü veya multivitaminler bulundu ) A vitamini, ( meyve , sebze , veya multivitaminler bulunan ) C vitamini , demir ( günlük 10-15 mg yaşa bağlı olarak ) , kalsiyum ( 800 1,500 mg günlük ) yaşa bağlı olarak , yeşil gıdalar ve multivitaminler bulunan K vitamini ( ) , güçlendirilmiş süt , formülü ve güneş ışığında bulunan D vitamini ( ) , florür (genellikle musluk suyunda bulunan ) ve çinko ( 3-15 mg günlük olarak yaş ) . ( Başvurular bkz. 2 ) İyi bir multivitamin , bu günlük gereksinimleri en karşılayacak , ancak dengeli , sağlıklı bir diyet vitamin ve mineralleri almak içinen iyi yoldur.