Bir günlük vitamin ile sebze yemek gerekmez , yani en iyi görünümlü cildinizi tutun ve bu yağda çözünen vitaminkaraciğerde depolanır kalır A vitamini ile enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olur. A vitamini içinönerilen günlük ödenek 700 ve 900 mikrogram arasındadır . A vitamini yüksek miktarda içeren parlak turuncu sebzeleri arayın Bunlar: tatlı patates , balkabağı, kabak , havuç ve lahana
Oda Vitaminler ve Folat
Karanlık , yapraklı ıspanak . gelişmiş metabolizma ve enfeksiyon korunma içinB vitaminleri bazı içerir . Sağ yiyin :
B vitamini grubu,Amerikan Diyetetik Derneği'nin sitesine göre, hangi metabolizma ve mücadele ve enfeksiyonların önlenmesinde yardım çeşitli vitaminler oluşur . Bu grup içinde , aynı zamanda tiamin olarak bilinen B1 vitamini , yeşil bezelye bulunabilir . Riboflavin ( B2 ) gibi kara lahana , ıspanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler geliyor . Fasulye ve avokado niasin arayın. B6 fasulye , fındık ve fırınlanmış patates gibi sebzeler geliyor . B12 sebzelerde önemli miktarda kendini sunmaz , ancak süt ve et ürünlerinde bulunmaktadır . Folat ( folik asit) doğum kusurları önlemeye yardımcı olur ve koyu yeşil yapraklı sebzeler , brokoli ve avokado geliyor .
C vitamini
Patates önlemeye yardımcı olur C vitamini içerir iskorbüt . diş etlerinde kanama ve diyet C vitamini yeterli miktarda alarak , iyileşmek yok morluklar tespit
önleyin iskorbüt , . Bu vitamin aşırı idrar ile atılır hale anlamına gelir , suda erir . Eğer eksik olmazlar sağlamak için günlük C vitamini tüketmek gerekir . Meyvelerde daha yaygın olsa da , siz de brokoli , patates , yeşil biber ve yeşil yapraklı sebzelerde C vitamini bulabilirsiniz .
D vitamini
D vitamini vücut tarafından yapılan veya olabilir bulundu kurutulmuş shiitake mantar . Vücudunuz kendi vitamin yapabilirsiniz
. D vitamini güneş ışığına maruz kalanvücutta bir tepki geliyor , ama bazı insanlarbağırsaklardan kalsiyum emilimine yardımcı olur , bu vitaminin , yeterli miktarda üretmek için yeterli güneş ışığı alamadım . Bu kişiler için , gıda D vitamini almanın bir seçenektir . Kurutulmuş shiitake mantar bulunan D vitamini günde en fazla 10 mikrogram amacı .
E vitamini
Avokado E vitamini içeren yanı sıra vücudunuza yardımcı olmak için gerekliyağ , bu vitaminin absorbe . A vitamini gibi
, vitamin E karaciğerde depolanır ekstra ile, yağda çözünen bir vitamindir . Günlük Bu vitaminin 15 miligram gerekir . Bu tür tatlı patates ve avokado gibi sebzeler bunun için bak . Ayrıca koyu yeşil yapraklı sebzeler ve bitkisel yağ bulunabilir . Bu vitaminin eksikliği olumsuz muhtemelen kısır , o üreme sistemini etkiler .