Çünkü , gerçek diyet eksikliğiOrtalama sağlıklı Amerikalı yetişkin için nadirdir . Ancak, alkol , kahve ve şeker , fiziksel ve zihinsel stres aşırı alımıvücutta potasyum seviyesini tüketebilir .
Potasyum BKİ
veGıda ve Beslenme Merkezi TıpEnstitüleri kurduk yetişkinler için potasyum içinönerilen diyet alımı olarak günde ( 4.700 miligram) başına 4.7 gram . Emziren kadınların günde 5.1 gram gerekir .
Özellikle potasyum yüksek Potasyum
Foods Gıda Yüksek muz , patates , domates , lima dahil fasulye , süt ürünleri , narenciye ve bazı balık .
Magnezyum Eksikliği
Çünkü magnezyum yüksekgıdaların en taze meyve , sebze ve tam tahıllar , güven vardır kolaylık ve işlenmiş gıdalar bir diyet magnezyum eksik neden olabilir . Magnezyum eksikliği için diğer nedenler gibi aşırı doymuş yağ , tuz , şeker , kahve ya da çay , ve fosforik asit içeren koyu kola .
Magnezyum BKİ
alıcı gibi diğer beslenme alışkanlıkları , ilgili olabilir
hamile ya da emziren olmayan yetişkin kadın için , magnezyumtavsiye edilen günlük gereksinim günde 310-320 miligram olduğunu. Yetişkin erkekler daha gerekir: Günde 400-420 mg . Hamile veya emziren kadınlar için ,aralık günde 310-400 mg'dır .
Magnezyum
Çoğu diyet magnezyum Yüksek Gıdalar gibi koyu yeşil sebzeler gibi , geliyor , ıspanak , lahana ve karalahana gibi yeşil yapraklı türleri. Diğer iyi kaynakları muz , kuru kayısı , avokado , badem ve kaju fıstığı , baklagiller , soya ürünleri ve kepekli tahıllar dahil .