Moodvücutta B vitaminleridüzeyine göre etkilenebilir . Onlar kaygı sorunları ile bağlantılı olabilir nörotoksinleri metabolize yardımcı olur. Niasin , veya B3 , anksiyete, uykusuzluk ve depresyon ile yardımcı olurken Tiamin veya B1 , sinirlilik ve zihinsel karışıklık duyguları azaltır . B vitaminleri de , depresyon şiddetli formları ile yardımcı olabilir . B12 iyi hissettirecekbeyindeki kimyasallar üretmek için yardımcı olur . Vitamin depresyona karşı en etkin. B5 Vitamin antistress hormon yapımında vücut yardımcı olur.
C vitamini
C vitamini vücutta kortizol salgılamasını düzenlemek için yararlıdır. Kortizol stresli durumlaramücadele veya uçuş yanıt için gerekli olan , ancak düzenli olarak sağlıksız olabilir . Kortizolböbreküstü bezleri tarafından salgılanan , vebeden ve zihin boyunca stres sinyalleri gönderir . C vitamini için tavsiye edilen tipik bir dozaj , RDA tarafından sunulan , 60 mg ; Ancak , bu doz aşağılık bir sorun ikençağında belirlenendüzeylerine dayanır . Yüksek düzeyleri stres azaltma için tavsiye edilir . Spor HekimliğiUluslararası Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada , C vitamini sporcular günde 1500mg adrenal stres hormonları düzenleyen en etkili olduğu bulunmuştur .
E vitamini
Psikolojik stres
vücutta oksidatif strese yol açabilir . Oksidatif stres, serbest radikaller vücut içerisinde birikir ve hücre hasarına yol açabilir . E vitamini oksidatif stres ile mücadele için yardımcı olabilir . Businir sistemini onarmak ve korumak için vitamin B ve C ile çalışır . E vitamini stres seviyelerinde ani önlemeye yardımcı olan sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler . Vücutta E vitamini eksikliği varsa , stres hızla depresyon gibi daha ciddi sorunlara dönüşebilir . Kortizol ve oksidatif stres nöron hasar ya da kansere yol açabilir , ancak E vitamini zarar bu tür karşıvücudu korur .
D vitamini
yayınlanan bir çalışmada, journal Tıp Hipotez , bu D vitamini eksikliği farelerde anksiyete ve değişmiş duygusal davranışlar arttığı tespit edildi . 2007 yılında yayınlanan bir başka çalışma , aynı zamanda Tıp Hipotez olarak , D vitamini eksikliği de depresyon ve kötü ruh halleri ile ilişkili olduğu bulundu . D vitaminigüneşe maruz kalma yoluyla elde edilen ve bu güçlendirilmiş süt ve balık yağları gibi gıdalar alınabilir .
Mineraller
Mineraller anksiyete ve mineral eksiklikleri gidermek için yardımcı olabilir , bazen anksiyete içindolaylı neden olabilir . Kalsiyum vücutta rahatlama teşvik etmektedir. Oysa , bir magnezyum eksikliği adrenalin seviyelerini artırarak anksiyete yol açar . Çinkovücutdoğru miktarda almaz zaman ilgisizlik ve uyuşukluk neden olarak ruh etkiler. Eksiklikleri paranoya ve anksiyete neden korku yol açabilir . Demir ve potasyum eksikliği de depresyon ya da yorgunluğa yol .