C vitaminigünlük tavsiye edilen doz, 90 mg'dır. C vitamini yediğimizgıdaların çoğunda bulunur, çünkü bu miktarı genellikle almak için çok zor değil . Portakal ve ananas gibi turunçgillervitaminiyi kaynaklardan bazıları , ama aynı zamanda istiridye , karaciğer , brokoli ve kırmızı biber alabilirsiniz . C vitamini bizim hücreleri oksidatif hasara neden olan serbest radikallerinvücudu arındırmanın , güçlü bir antioksidan görevi görür . Bu, bir çok metabolik işlevleri için de gereklidir. Günde en fazla 2.000 mg almayın , olsa , ya da aşırı doz riski.
A vitamini
A vitamini ihtiyacı insanlar için önemli bir vitamindir günde 700-900 mcg . Böyle havuç , brokoli , tatlı patates , ıspanak ve kabak gibi gıdalar , çeşitli bulunabilir . A vitamini görme önemli bir rol oynar . Bir kişi , siyah ve beyaz olarak görmenizi sağlargözünde rodopsin , korunmasına yardımcı olur ve geceleri . Ayrıca kalp hastalığıriskini azaltır ve sağlıklı bir cilt teşvik olur
B vitaminleri
B vitaminleri farklı türde bir dizi vardır: . B1 , B2 , B3 , B5 , B6 , B7 , B9 ve B12 . Tüm hücre metabolizmasında bir rol oynamaktadır. Bunu kolay -to -date vücudunuzun ihtiyaçlarına tutmak için yapım , ek şeklinde sekiz tüm B vitaminlerigerekli miktarda alabilirsiniz . B vitamini kompleksi takviyeleri arayın. B vitaminleri artırmak ve korumak metabolizma , sağlıklı kas ve cilt teşvik , pankreas kanseririskini azaltmak vebağışıklık vesinir sistemi .
D vitamini
D vitamini günlük doz almak için , günde en az 5 mcg tüketmek gerekir . Onu içerengıdalar küçük miktarlarda mevcuttur . D vitaminien iyi kaynakları balık ve süt ürünleridir. D vitamini kandaki kalsiyum ve fosfor seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca güçlü ve sağlıklı kemikler teşvik ve sağlıklı kemik büyümesini teşvik olarak çocuklarda özellikle önemlidir . A D vitamini eksikliği raşitizme olarak bilinen çocuklarda kırılgan kemikler ve bir hastalığa yol açabilir .
E vitamini
E vitamini en az almalısınız önemli bir vitamindir her gün 15 mg . E vitamini gibi birçok besin kaynaklarında bulunan değildir, çünkü bu biraz daha zor yapmak için diğer vitaminler ile daha uzun olabilir . Yine ıspanak , çeşitli fındık , kuşkonmaz ya da avokado yiyerek gerekli E vitamini alabilirsiniz. Süt aynı zamandavitamin iyi bir kaynağıdır . E vitamini kalp hastalığı önlemek yardımcı olarak kalp sağlığı önemli bir rol oynar . Ayrıca 30 kadar yüzde prostat kanseririskini azaltmaya yardımcı olabilir .