Çinko fonksiyonu diyabeti kontrol , sindirime yardımcı , bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak ve iyileşmeyen yaralar gibiinsan vücudunda birçok gerekli işlevleri gerçekleştirir. Bu göz sağlığı , iştahsızlık, gece körlüğü , sağlıklı hamilelik , saç ve cilt için çok faydalıdır . Çinko spreyler çoğunlukla iyileşmesini sağlamak için yara, yanık ve diğer yaralanmalar için kullanılır . Çinko soğuk algınlığı uzunluğunu azaltmak için popüler bir çözümdür hale gelmiştir; Amerikan Kanser Derneği'ne göre , bu farklı yorumlar vardır . Eğer yeterli çinko eksik edilmelidir Çinko Eksikliği
Belirtileri
çok kesin belirtiler olacak sizin günlük diyet . Bu durumlardan bazıları düşük kan basıncı , iştah kaybı , yorgunluk , depresyon ve koku ve tatduyu kaybı vardır . Ayrıca, sık sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara tabi olabilir . Çinko eksikliği çocuklarda büyüme geriliği var olabilir .
Ham Gıda
çinko yeterli miktarda çiğ gıdalar geniş bir yelpazede bulunmaktadır . Kabak çekirdeği : 1/4 fincan 2.18mg içerir ; susam : 1/4 fincan 2.80mg içerir ; akçaağaç şurubu : 2 çay kaşığı .55 mg; . ve düşük yağlı yoğurt : Bir fincan 2.18mg . Crimini mantar beş - oz 1.56mg var . hizmet .
Pişmiş gıdalar
hayvansal protein ile çinko içeren pişmiş gıdaların çok çeşitli ,zengin bir kaynak yoktur aris . Çinkonunen yüksek içeriği 4 - oz başına bir kuyruklu 10.80mg ile dana karaciğer gider . hizmet , sığır hizmet veren 4 - oz için 6.33mg ile bonfile , ve bu kuşkonmaz , yaz kabak , lahana ve 1 ile 3mg bir fincan başına hizmet veren yeşil bezelye gibi sebzeler . Deniz yüksek çinko içeriği , özellikle istiridye vardır .
Günlük doz
çinkogerekli günlük doz oldukça küçük ve ulaşmak kolaydır . 14 ve üzeri yaş erkek approximatley 11mg gerektirir , 14 ve 18yaşları arasındaki kadınlar 9 mg gerektirir . Üzerinde 19 yaş ve kadın günde 8 mg gerektirir . Hamile kadınlar biraz daha yüksek bir doz , 10 veya 11 mg gerektirir .
Too Much Çinko
günlük diyette çok fazla çinko tüketmek mümkündür . Ulusal Bilimler Akademisi , 19 üzerinde bireyler için çinko 40mg bir tolere edilebilir üst sınır belirleyebilirsiniz. Böyle mümkün bulantı , kusma , kramp ve mide ağrıları ile birlikte bir metalik acı bir tat gibi bariz belirtiler olacak . UC Berkeley Dr John Swartzberg Eğer gıda kaynakları değil takviyeleri çinkogerekli dozu elde önerir .