A vitamini yeni hücrelerinüretiminde yardımcı olarak büyüme üretmek için yardımcı olur . Eğer uzun boylu büyüdükçe, yeni hücrelerin milyonlarca oluşturulur . A vitamini eksikliği varsa , vücudunuzun sağlıklı büyüme için yeterli hücreleri üretemez . A vitamini
Vitamin B -Kompleks
Vitaminler B5 , B6 doğal bir kaynak almak için yumurta , süt , sığır eti , kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi süt ürünleri ve et yemek ve sağlıklı bir kırmızı kan hücrelerinin üretiminde B12 yardım. Muz, turunçgiller ve yeşil yapraklı sebzeler gibi birçok meyve ve sebzeler vitamin B5 , B6 ve B12 içerir . Vücut yutulur besinlerin tam yararlanmak için izin uygun sindirim Vitamin B1 yardımcıları, . B1 vitamini iyi kaynakları için fıstık , pirinç ve soya fasulyesi için sabırsızlanıyoruz . Yaygın riboflavin olarak adlandırılan B2 vitamini , cilt, saç ve tırnaklarınbüyümesi çok önemlidir , ve süt ürünleri , deniz ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunabilir .
Vitamin C
C vitamini hastalığın önlenmesi için iyi bir kaynak olarak birçok kişi tarafından bilinmektedir ; aynı zamanda uygun büyümesi için yararlı bulunuyor . Bukan dolaşımını , kemik ve vücudunbüyüme yardımcıları geliştirir . C vitamini turunçgiller , çilek ve patates gibi birçok meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur.
D vitamini
D vitamini güçlü kemikler ve dişler için gereklidir . D vitamini eksiklikleri osteoporoz , çürük ve raşitizm yol açabilir . , Vücudun ihtiyacıD vitamini almak sağlamak süt içmek ve patates , domates ve turunçgiller gibi D vitamini yönünden zengin gıdalar yiyin. D vitamini için iyi bir kaynaktır güneş olduğunu .
F Vitamini
F Vitamini hormon üretiminin ve hücrelerin korunmasında önemli bir rol oynamaktadır esansiyel yağ asitlerinden oluşur . Omega - 3 ve omega - 6 yağ asitleri : Esansiyel yağ asitleri iki şekilde gelir . Bu yağ asitlerinin size önerilen alımı yumurta , deniz ürünleri ya da sağlıklı bitkisel yağlar yemek almak için . Eğer deniz hayranı değilseniz , deniz ürünleri yemek zorunda kalmadangerekli besinleri sağlamak balık yağı kapsülleri satın alabilirsiniz .
Önerilen günlük alım miktarı ve Takviyeler
vitaminönerilen günlük alım miktarı , yaşa ve cinsiyete bağlı olarak değişir . Sizin içinönerilen günlük alım için Tarımın sitesininUS Department edin . Eğer diyetuygun miktarda almıyorsanız , alternatif
gibi çoğu perakende mağazalarında mevcut vitamin takviyeleri vardır