B1 vitamini,vücut için yakıt olan glikoz içine karbonhidrat yıkılmak için gereklidir. Sinir sisteminin düzgün çalışması için de gereklidir . B1 vitamini gibi ekmek , tam tahıllı gevrekler , esmer pirinç , yumurta sarısı , kırmızı et , baklagiller , yeşil yapraklı sebzeler , mısır , çilek ve maya gibi besinlerde bulunur .
Vitamin B2
Ayrıca riboflavin olarak bilinen
B2 vitamini , karbonhidrat, yağ ve proteinleri yıkmak için yardımcı olur . Ayrıca, deri ve mukoza , göz kornea ve sinir lifleri ve sinir yolları için kaplama için muhafaza edilmesi için önemlidir. B2 vitamini süt, yumurta , peynir , bezelye , et , ve tam tahıllı ürünleri gibi besinlerde bulunur .
Vitamin B3
Vitamin B3 , Ayrıca niasin olarak bilinen gıdaların aşağıkırılması için ve sağlıklı bir cilt , sinir vegastrointestinal sistem bakımı için gereklidir . Ayrıca kan dolaşımını artırır ve kolesterolü azaltır . B3 vitamini gibi et, balık , bira mayası , baklagiller , patates , yer fıstığı , yumurta , süt ve diğer protein yönünden zengin gıdalar gibi besinlerde bulunur .
B6 vitamini
piridoksin olarak bilinen B6 vitamini , karbonhidrat yıkmak ve kırmızı kan hücrelerivücutta dokulara oksijen taşıyan hemoglobin üretmek için yardımcı olur . Ayrıca, hastalıklara karşı antikorlar üreten bağışıklık sistemini destekler. B6 vitamini , karaciğer , et , soya fasulyesi , kahverengi pirinç , balık , tereyağı , buğday tohumu , ve tam tahıllı gevrekler gibi besinlerde bulunur .
Vitamin B9
Ayrıca, folat , ya da sentetik biçimde folik asit olarak da bilinen Vitamin B9 , beyin fonksiyonu için gerekli olan ve ruh sağlığında önemli bir rol oynar. Ayrıca, DNA ve RNA adı vücudun genetik malzemesinin üretimine yardımcı olur , ve bu hücre ve doku hızlı bir hızla büyüdüğü zaman bebeklik, ergenlik ve gebelik gibi aşamalarında önemlidir. Vitamin B9 , karaciğer, maya , yeşil sebzeler ve tam tahıllı gevrekler gibi besinlerde bulunur .
De kobalamin denir Vitamin B12
B12 vitamini, esastır Ayrıca, sinir hücrelerinin sağlık bakımı ve vücutta proteinleri parçalayan kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olmak için vitamin B9 ile birlikte çalışır. B12 vitamini , et , karaciğer , kümes hayvanları , yumurta sarısı ve süt gibi besinlerde bulunur .