. Üç öğün ve iki ara oluşturmanız gerekir . Eğer tatlı yerseniz , o zaman altı günlük yemek gerekir . Yerine birkaç büyük olanlargün boyunca küçük öğünler yemek açısından düşünün .
2
, et, yumurta , peynir ya da tofu gibi protein , bir porsiyon , içerecek şekilde kahvaltı planlayın . Ayrıca sebze en az bir porsiyon gerekir . Domates suyu veya sebze suyu kokteyli iyi alternatiflerdir . Ayrıca siyah kahve ya da şekersiz çay içerebilir .
3
Birçok sebze porsiyon ya da bir salata ile birlikte öğle yemeği ile protein , bir porsiyon ekleyin. 1 ila 2 yemek kaşığı olabilir . İsterseniz salata sosu ( sarımsak zeytinyağı ve limon suyu iyi bir pansuman yapar ) . Ayrıca peynir gibi süt bir porsiyon içerebilir .
4
bir protein porsiyon ve akşam yemeği için sebze ve baklagiller birkaç porsiyon hazırlayın . Bir kalori içermeyen içecekler ( siyah , kahve ya da şekersiz çay ) içerebilir .
5
bir protein ve aperatifler her biri için bir sebze olan düşünün . Snacks , mini yemek vardır . Protein ve sebzelerin düşük karbonhidrat diyetleriiki ana gıda kategori vardır . Eğer gibi tatlı , günde bir 75 kalori şekersiz tedavi ( şekersiz meyve dondurma , jelatin ya da geçiştirmek pop ) olabilir .