sadece kas zayıflığı önlemek veya fiziksel uygunluk geliştirmek , kas sağlığını korumak için çalışıyorsanız , her gün eğitim güce ihtiyacım yok . Bunun yerine , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkin en az iki gün tüm büyük kas gruplarını haftada vevücut geliştirme rutin iş o gücü eğitim yapmak önerir . Sadece kollarını haftada iki gün çalışan , örneğin, bu kurallara uygun olmaz . Eğer kas yaralanmaları varsa
Diğer Öneriler
mümkün olmayabilir tüm kas grupları haftada iki gün çalışmak. Bunun yerine , size kazanç gücü olarak yavaş yavaş yoğunluğunu devirli , haftada her gün bir ya da iki kas gruplarını çalışan bir egzersiz sopa olabilir . Eğer toplu kadar çalışıyorsanız , daha sık ve daha dinç vücut geliştirme gerekir . Gücünü eğitim rutin ek olarak , aynı zamanda kilo vermeye çalışıyorsanız , özellikle düzenli kardiyo yapmak gerekir . CDC ılımlı kardiyo 150 dakika veya haftada şiddetli kardiyo 75 dakika önerir .
Kuvvet Eğitim Faydaları
Vücut geliştirme geliştirerek kas ağrıları azaltabilir sizin gücü ve daha verimli birlikte çalışmak için kaslarınızı sağlayan . Aynı zamanda daha kolay bükme ve kaldırma gibi günlük aktiviteler yapabilirsiniz . Düzenli vücut geliştirme osteoporoz , kas yaralanmaları ve eklem ağrısı riskini azaltarak yaşlanmaetkilerini savmak olabilir . CDC gücü eğitimi de depresyon , sırt ağrısı ve şeker hastalığı önlemeye yardımcı olabilir bildirir .
Antreman rutinleri
ağırlık kaldırma ya da gitmek zorunda değilsiniz düzenli gücü eğitimi almak içinspor salonu. Itmek, ağız kavgası veya lunges yaparak vücut ağırlığınızı kullanarak deneyin . Yoga ve Pilates ayrıca kas tonusunu artırmak için vücut ağırlığını kullanın . Halter ve ağırlık makineleri vücut geliştirme bir rol oynayabilir , ancak çorba veya kitap kutuları kaldırma ,spor salonuna gitmek istemiyorsanız da çalışabilirsiniz .