diyet hedef belirleyin
. Kilo amaçlayan bir diyet kilo amaçlayan bir diyet daha farklı olacaktır . Bunu size tamplanını uyarlayabilirsiniz içindiyet planı yapıyoruzkişininözel isteklerini öğrenin .
2
hedef kilo ulaşmak için gereken kalorimiktarını hesaplayın . Başparmak iyi bir kuralhedef kilo almak ve on ile çarpın ve bu bu ağırlığa ulaşmaları için gereken kalorimiktarının kaba bir tahmin vermek olacaktır . 200 kilo ağırlığında 150 kilo ağırlığında istiyorsanız Yani , günde kalori ihtiyacı 1500 gelecektir .
3
diyet tüketilen olamaz sağlıksız gıdaların bir listesini yapın . Gıdalar bu tür vücut yağ korumak içinvücudu insülin seviyelerini başak ve neden , çünkü bu rafine şeker , beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibiglisemik indeksi , yüksek herhangi gıdalar kesmek . Vücut yağ bir sorun değilse , bu kadar önemli değildir ; Ancak , gıdaların bu tür sağlıksız kabul edilir ve kalp hastalığı , diyabet ve obezite ile bağlantılı olmuştur .
4
gibi bütün tahıl karbonhidrat , balık, et , meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdaların bir listesini yapın ve bu gıdaların her , özel olarak kaç kalori bulmak için bir internet kalori hesap makinesi kullanın . Diyete bağlı kalarakkişi kolaylıkla kendisine hedef kilo ulaşmak istiyorsa günlük yemek için izin verildiği her yiyecekmiktarını saymak , böylece bir listede bu yazın .