. Fiber mide genişler ve gıda sindirimi yavaşlatır . Vücudunuzun yavaş yemekleri sindirir zaman, zap istek yardımcı olabilir , daha uzun süre için dolgun muaftır. Eğer Amerikalıların çoğu gibi iseniz, yeterli lif tüketmek için başarısız . Fasulye, baklagiller , yulaf , cevizler , kepek , kahverengi pirinç , meyve ve sebze bol lif bakımından zengin çeşitli gıdalar ile günlük yaklaşık 25-35 miligram hedefleyin .
2
protein tüketin ile stabil kan şekeri seviyesini düşük tutmak için her yemek . Vücudunuzun glikoz stabilize etmek gerekir, çünkü kan şekeri damla istek üretir . Pankreas kan dolaşımınaglikoz kaldırmak için insülin bültenleri gibi protein olmadan karbonhidrat açısından zengin gıdalar yemek acil kazasında ardından kan şekeri keskin bir artış neden olur . Yemeklerinizde protein tüketmek kan şekerini dengeler ve istek ortadan kaldırır glikoz emilimini yavaşlatır. Eğer yemeden geçen uzun dönemleri önlemek böylece
3
yemek sıklığını artırın . Açlık setleri sonra, tüm bahisler kapalı ve sizin istek için mağaracılık sona erebilir. Daha sık yemek hem de kan şekerini dengelemek yardımcı olur . Beş altı küçük öğün ve atıştırmalıklar her gün kadar ekleyerek , her üç-dört saat yemek hedefliyoruz. Eğerhalindeyken zaman böyle sizinle fındık , tohumlar , yoğurt ve meyve gibi sağlıklı öğeleri taşır .
4
kaybını önlemek için fazla su içiniz. İster inanın ister inanmayın , vücudunuzun bazen hatalar Jennifer Workman , " Sizin Gıda Cravings Dur . " Her gün vücudunuzun size değiştirmeniz gereken su kaybeder yazarı göre , istek için susuzluk . Su seviyesi düştüğü zaman , istek görünebilir . Eğer bir özlem karşılaştığınızda suyun 16 gram içmek ve su günlük 10 ila 12 bardak hedefliyoruz .
5
diyet sağlıklı yağlar içeren tarafından yağlı gıda istek dışarı Stomp . Yağ doyurucu önemli bir besin, ancak Amerikalılar çok sağlıksız doymuş ve trans yağları tüketmek . Yağlı gıdalar içinözlem durdurmak için sağlıklı yağlar diyetinizin bir parçası haline getirin . Somon ve uskumru gibi yeme fındık , fındık ezmesi , avokado , az yağlı yoğurt , az yağlı süzme peynir ve yağı, balık yağı için beynin özlem tatmin edecek
6
dışarı bekleyin - . Sen özlem geçer ne kadar hızlı sürpriz olabilir . Eğer hızlı bir şekilde vermek,istek çökmek için izinfırsatı kaçırmayın . Istek genellikle Workman göre , beş ile 20 dakika arasında sürer. Meşgul veya kendinizi rahatsız bir özlem onun çirkin başını rears dahaki sefere , ve büyük olasılıkla kaybolur .