hızlı karbonhidrat yemek seçimleri yapma , çünkü mevcut rafine ve işlenmiş gıda, çok miktarda kolaydır. Beyaz ekmek , çörek, ve şeker hızlı karbonhidrat örnekleridir. Şeker veya bir glikoz yüksek miktarda olan herhangi bir gıda hızlı bir karbonhidrattır. Hızlı karbonhidratlardanyüksek besin parası almak için , meyve ve patates gibi doğal gıdalar yemek seçin.
2
yavaş karbonhidrat veya düşük glisemik gıdalar hızlı karbonhidrat daha yavaş daha az şeker içerir ve sindirimi unutmayın . Bu tip gıdalar genellikle sebzeler gibi , doğada meydana , veya kepekli tahıllar yapılır . Ispanak , brokoli , lahana ve fasulye gibi lif oranı yüksek gıdalar için arayın.
3
yavaş ve hızlı karbonhidratalımını Zamanlama kan şekeri ve metabolizmayı düzenleyen önemli bir yöntemdir . Vücudunuzun kolayca kan şekeri sindirim ve ani düzenlenmesine yardımcı soğan ve ekmek ve makarna gibi hızlı karbonhidrat ile mantar gibi yavaş karbonhidratları birleştirin .