Basit karbonhidratlar , tatlı meyveler ve basit şekerler bulunanolanlar , hızlı bir şekilde glikoza ( kan şekeri ) ve enerji dönüştürülür gibi . Kompleks karbohidratlar,diğer taraftan, daha yavaş dönüştürmek ve daha uzun bir süre boyunca enerji sağlar. Eğer başka bir şey dahagünün belirli saatlerinde nasıl aktif ile yapmak daha vardır karbonhidrat her tür yemek zaman seçme .
Zaman Basit Karbonhidrat
Yenir sabah ve sadece egzersiz veya ağır emek sonrasında : genel olarak ,hızlı hareket eden , basit karbonhidratlı yiyecekleri yemek için iki uygun zamanlar vardır . Meyve ve diğer yüksek basit şekerli gıdalar , şekerli tatlılar gibi , vücudunuzun kurtarmak ve uykuaçlık sürecinden sonra ve yoğun egzersizler ve fiziksel aktiviteninyoğun enerji harcaması sonra iyi hissetmeye yardımcı olur hızlı kullanılabilir enerji verir . Vücut gerçekten öğünlerde gibi , doldurulan gerekmez zaman egzersizleri tüketilmesi durumunda , vücudun kilo alımına neden olabilir , hangi yağ olarak bu enerjiyi depolayabiliyor .
Zaman için Kompleks karbonhidrat
yiyin Kompleks karbonhidratlar basit karbonhidrat göre kan şekeri seviyelerinde ani bir başak daha az neden vevücut daha uzun süre boyunca yakabilir enerji sağlar . Bu nedenlerle , karmaşık karbonhidratlar en iyi iş veya egzersiz dönemlerinden önce tüketilir . Birçok sporcu , koşucular gibi , kullanılabilir enerji vücutlarındaki depolama maksimize etmek , büyük bir olay birkaç gün önce makarna gibi kompleks karbonhidrat bakımından zengin gıdalar doyurucu ikramları , yemek . Sabah yemiş , kompleks karbohidratlar aktivite saatler boyunca son enerji ile vücut sağlamak ve aynı öğleden sonra geçerlidir. Özellikleöğleden sonra , çok karmaşık karbonhidrat yeme , ancak, fiziksel olarak aktif olmayanlar için, aşırı kilo almaya yol açabilir .
Karbonhidrat ve Sindirim
vücudunuzun sindirim sisteminin devlet dekarbonhidrat işlemek şekilde ve nasıl sağladıklarıenerji kullanmak önemli bir rol oynar . Daha fazla yağlar ve proteinler tüketilen sonra bu yeteneğinidaha sonra gün içinde yavaşladı iseSabah ,sindirim sistemi , genellikle açık ve basit hem de karmaşık karbonhidratlar , işlemek için hazır. Sabah karbonhidratçoğunluğu yiyerek , hem karmaşık ve basit , onları kullanılmayan ve yağ olarak depolanır var günlük rutini sırasında içlerinden yakmak değil daha olasıdır .