gün boyunca küçük öğünler yemek artırma iştah artırmak için yardımcı olabilir . Eğer aç hissetmiyorum zaman büyük bir yemek yemeye çalışıyor iştah kaybı muzdarip biri için zor olabilir ve kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir . Egzersiz aynı zamanda iştah artırabilir . Iştahınızı uyarmak için önce yemek zamanı bir 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın .
Sağlıklı Kilo
kilo için sağlıklı bir hedef haftada 1 1/2 lb olduğunu . Vücudunuzun kilo gerekir kaç kalori dışarı . Günlük Plate web sitesi sizehesap makinesi içine kilo , boy ve yaşınızı girerek hedef kalori alımını belirlemek için yardımcı olabilir . Emin size kalori hedefleri vurmak ve dört ana besin gruplarından yeterli yiyorsun yapmak için bir günlük yiyecek günlüğü tutun - . Ekmek , et ve alternatifleri , meyve ve sebzeler ve süt
neler
Yenir
günde en az üç öğün yemek yiyin ve yemek ya da atıştırmalık atlama kaçının. Yüksek kalori var ama Seçin gıdalar hala besleyicidir . Patates, mısır ve havuç gibi nişastalı sebzeler marul ve brokoli daha kalori yüksektir . Ekstra kalori için yemek için tereyağı , badem ya da peyniri ekleyin . Kalori alımını artırmak için üzüm suyu yerine portakal suyu ve yüzde 2 oranında süt yerine yağsız süt seçin . Örneğin fındık veyavücut kas inşa etmek ihtiyacı yüksek protein hem de fıstık ezmesi , bir simit gibi günlük rutin için ekstra bir aperatif ekleyin . Mevcut yemek için kalori artırın. Sabah tahıl üzerinde fındık veya meyve serpin ve salatalara fasulye ekleyin .
Ne her gün sigara - Kafeinli içeceklerin en az sekiz bardak içmek
Amaç İçme . Öğünler arasında ekstra kalori içiniz. Dondurulmuş meyve ile Bir yüzlü iyi bir seçenek , süt sallar , meyve suyu ve protein tozu da size ekstra kalori verebilirsiniz olduğunu. Içme sıvıları tam hissettirmek ve iştahınızı azaltmak gibi önce veya yemek sırasında su, meyve suyu ya da soda içmekten kaçının. Yemekten önce şarap içme , ancak, iştah teşvik etmek için yardımcı olabilir .
İyi Beslenme
hiçbir besin değeri çok az sağlayan yüksek kalorili gıdalardan uzak durun koruyun . Böyle patates kızartması, tavuk nugget ve patates cipsi gibi yağlı besinler yerine kas daha yağlı kazık olacaktır . Kilolu bireyler , yüksek kolesterol ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına karşı bağışık olduğunu düşünüyorum olsa da , bu sorunların her ikisi de fazla kilolu olma ile mücadele edenler ve onlar üzerinde - tüketmek doymuş ve trans yağlar ise düşük kilolu olanların veba .