. Eğer fast-food ya da boş kalori kapalı yaşıyor iseniz , bu gitmek için gereken ilk şey vardır . Bu gıdalarkilo paketi değil sadece , aynı zamanda diğer yollarla sağlığınızı etkileyebilir . Onlar size gerekensağlıklı besinler sizi mahrum olacak ve kolesterolü yükseltebilir . Bu tür meyve ve sebze gibi sağlıklı , düşük kalorili gıdalar yeme odaklanın , ve yağsız et veya balık sizin protein almak .
2.
ideal kilonuza ulaşmak için her gün yemek gerekir kaç kalori belirleyin . Eğer gerekir kalorisayısı, ağırlığı ve aktivite düzeyine göre değişir , ama size ihtiyacınız daha fazla kalori yerseniz , ya kilo ya da mevcut ağırlığı korumak gerekir . Eğer diyet ya da günlük kalori hedeflerine ulaşmak için egzersiz yaparak kalori açığı oluşturmanız gerekir . Diyet ve egzersiz kombinasyonu kilohızlı yoldur.
3
günlük kardiyovasküler egzersiz alın . Kardiyo jimnastik veya vücut geliştirme daha fazla kalori yakar , böylece nispeten hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışıyorsanız eğeriyi yöntem bu. , Yüzme koşma , dans , aerobik sınıfına veya bisiklet deneyin . Eğer kilo vermek haftada kardiyo kadar 300 kadar dakika gerekebilir , ancak ihtiyacınızmiktarıİnanç kardiyo türüne ve kilo kaybı hedeflerinize bağlıdır. Örneğin, Harvard Sağlık Yayınları 185 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca yavaş bir tempoda dans yaklaşık 133 kalori yakmak için bekleyebilirsiniz bildiriyor . Aynı kişi ise , 30 dakika boyunca saatte beş mil hızla çalışan yaklaşık 355 kalori yakarsınız .
4
sağlığınızı geliştirmek için başka yollar bulun . Bir multivitamin alarak size ihtiyacınız olan vitamin ve minerallerin tüm alma ve stres olursa olsun kilo kan basıncı düşük tutmak için anahtar olabilir kontrol konum sağlamaya yardımcı olabilir . Mayo Clinic stresi yönetmek için bir yöntem olarak meditasyon önerir ve devletler bu tür azaltılmış kanser riski , daha az olumsuz duygular , daha iyi kalp sağlığı , iyi uyku ve daha az alerji gibi faydaları bazı araştırma puan .